骨折后可通过调整饮食促进恢复，常见的营养补充包括富含蛋白质、钙质、维生素D和维生素C的食物。骨折通常由外伤、骨质疏松、长期缺乏运动等因素引起。
1、蛋白质补充：蛋白质是骨骼修复的重要原料，摄入充足的优质蛋白质有助于加速骨折愈合。建议选择鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等食物，每天摄入量控制在1.2-1.5克/公斤体重。
2、钙质补充：钙是骨骼的主要成分，骨折后需要增加钙的摄入以促进骨痂形成。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻等食物富含钙质，每日钙摄入量建议为1000-1200毫克。
3、维生素D补充：维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨折恢复至关重要。阳光照射是获取维生素D的主要途径，同时可食用富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄、强化牛奶等，每日推荐摄入量为600-800国际单位。
4、维生素C补充：维生素C参与胶原蛋白的合成，对骨折愈合有积极作用。新鲜水果和蔬菜是维生素C的良好来源，如橙子、草莓、猕猴桃、西兰花等，每日建议摄入量为100-200毫克。
5、避免不良饮食习惯：骨折恢复期间应避免高盐、高糖、高脂肪饮食，减少咖啡因和酒精摄入，以免影响钙的吸收和骨骼健康。同时，保持均衡饮食，避免单一食物摄入过多，确保营养全面。
骨折恢复期间，除了注意饮食营养，还需结合适当的功能锻炼，如早期进行关节活动度训练，后期逐步增加力量训练，以促进骨折愈合和功能恢复。同时，保持良好的心态，避免过度焦虑，有助于身体康复。若骨折恢复过程中出现异常症状，如持续疼痛、肿胀加重等，应及时就医复查。
.jpg)
