高血压患者在饮食上应优先选择低盐、富含钾、钙、镁的食物，多摄入新鲜蔬菜水果、低脂乳制品、富含优质蛋白的食物，并限制高盐、高脂肪、高胆固醇的摄入，以帮助控制血压、降低心血管疾病风险。
1、多吃富含钾的食物
钾是人体必需的矿物质，能对抗钠的升压作用，从而帮助维持正常的血压水平。高钾食物包括香蕉、橙子、猕猴桃、菠菜、土豆等。建议每日用这些食物代替高盐零食，既健康又美味。
2、增加优质蛋白的摄入
优质蛋白有助于保持血管的弹性和健康，可以选择鱼类如三文鱼、鳕鱼、瘦肉如鸡胸肉、去皮鸡腿、豆制品如豆腐、毛豆等。尤其是深海鱼类富含的欧米伽-3脂肪酸还具有抗炎和降血脂的功能，对心血管疾病的预防作用明显。
3、选择低脂乳制品
低脂或脱脂乳制品富含钙和蛋白质，是高血压患者理想的食物选择。每天可饮用一杯低脂牛奶或食用一小块低脂奶酪，有助于维持血压稳定。
4、多摄入富含膳食纤维的食物
膳食纤维能帮助降低胆固醇水平，也有助于稳定血糖，减少高血压相关的并发症风险。全谷物如燕麦、糙米、全麦面包及蔬菜如西兰花、胡萝卜、茄子是膳食纤维的重要来源。
5、限制盐和高脂肪食物
钠的过量摄入与高血压的发生密切相关。建议每天摄盐量不超过5克，尽量选择清淡口味的烹饪方式，避免使用含盐量高的调味品如酱油、味噌等。需少吃红肉、动物油和甜食，避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。
高血压患者的饮食调节是控制血压的重要手段，但不应忽略定期测量血压、遵医嘱服药及健康的生活方式配合。日常中应科学搭配饮食，遵循少盐、少油、多果蔬低脂健康原则，同时保持适量运动、戒烟限酒，才能更好管理血压，维持身体健康。
