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腰肌劳损贴膏药时，通常需在疼痛区域及周围关键肌肉附着点分三片贴敷，具体位置为下腰部正中一片、两侧骶棘肌各一片。膏药应避开皮肤破损处，每片间隔1-2厘米，每日更换一次。
下腰部正中的膏药应横向贴于第四、五腰椎棘突附近，覆盖腰骶关节区域，此处是腰部受力集中点。两侧骶棘肌的膏药需纵向贴于髂嵴上方2-3横指处，沿肌肉走向平行脊柱分布，可缓解肌肉痉挛。贴敷前需清洁皮肤并保持干燥，膏药边缘要平整贴合避免褶皱，贴后用手掌轻压10秒增强粘附力。若使用发热型膏药，应先在手腕内侧测试皮肤耐受性。连续使用不超过7天，期间观察皮肤是否出现红疹或瘙痒。
腰肌劳损患者除贴敷膏药外，建议避免久坐久站，每小时起身活动5分钟。睡眠时侧卧屈膝可减轻腰部压力，硬板床上铺5-8厘米软垫为宜。急性期可尝试热敷20分钟配合腰部拉伸，恢复期可进行游泳、桥式运动等低强度锻炼增强核心肌群。注意控制体重，搬运重物时保持腰部直立，必要时使用护腰支撑。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木，需及时就医排除椎间盘病变。
