支修益
首都医科大学宣武医院
主任医师
熬夜既伤肝又伤肾，对身体多个器官都会造成不良影响，因此应尽量避免长期熬夜。长期熬夜会导致内分泌紊乱、肝脏代谢负担加重、肾功能受损甚至诱发慢性疾病，规律作息是身体健康的关键。
1、熬夜伤肝的原因及对策
熬夜时人体生物钟紊乱，肝脏在夜间正常代谢的规律被打破，尤其是晚上11点到凌晨3点是肝脏的解毒和自我修复时间。如果此时身体仍处于兴奋状态，肝脏得不到充分休息，会导致毒素累积，诱发肝功能异常。
建议：
尽量保证在晚上10点前入睡，避免长期熬夜。
饮食调理帮助肝脏排毒，比如增加富含维生素C的水果如柠檬、橙子，摄入含硒的食物如坚果、蘑菇。
避免高脂肪、高糖饮食，减少肝脏负担。
2、熬夜伤肾的原因及对策
熬夜会增加肾脏的负担，长期维持高压力状态可能导致肾功能下降。熬夜还可能引起睡眠不足，导致血液循环紊乱，肾脏供血减少，诱发慢性肾病、蛋白尿等问题。
建议：
规律作息，每天保障6-8小时的高质量睡眠。
多喝水以维持肾脏的正常代谢功能，建议每日饮水量在1500-2000ml左右。
限盐饮食，避免过多摄入钠，保护肾脏健康。
3、熬夜对其他器官的潜在风险
除了肝肾，熬夜还会损害免疫系统、心血管系统和大脑功能。例如，长期熬夜会导致免疫力下降、更易患感冒或感染；心率持续过快增加心脏病风险；注意力、记忆力下降影响日常生活和工作。
建议：
每周适当运动，如进行3-4次30分钟的中等强度有氧运动。
通过冥想或深呼吸缓解心情压力，帮助身心恢复。
熬夜不仅伤肝又伤肾，还可能对其他器官造成不可逆的损害。尽量调整生活方式，养成早睡早起的习惯，保护身体各个系统的健康。如果已经出现熬夜后明显的身体不适，应尽早到医院检查寻求专业医生的帮助。
