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经期可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族、膳食纤维及温补类食物，主要有动物肝脏、深海鱼类、全谷物、深色蔬菜、红枣等。经期女性因失血需注意营养补充，但需避免生冷刺激食物。
一、食物
1、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率高于植物性铁，有助于预防经期缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50克左右，烹饪时彻底煮熟避免寄生虫风险。搭配维生素C含量高的青椒或橙子可提升铁吸收率。
2、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，可缓解经期炎症反应。Omega-3能抑制前列腺素合成，减轻痛经症状。建议选择清蒸或低温烘烤方式，避免油炸破坏营养成分。
3、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含维生素B族和膳食纤维，维生素B6可调节雌激素水平，膳食纤维促进肠道蠕动预防经期便秘。建议作为主食替代精米白面，每日摄入量占主食三分之一以上。
4、深色蔬菜
菠菜、苋菜等深色蔬菜富含叶酸和维生素K，叶酸参与红细胞生成，维生素K促进凝血功能。急火快炒或焯水后凉拌可最大限度保留营养素，每日建议摄入300克以上新鲜蔬菜。
5、红枣
红枣含环磷酸腺苷等活性成分，传统医学认为其具有补气养血功效。可与桂圆、枸杞搭配煮粥，每日食用5-8颗为宜。糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
二、药物
1、琥珀酸亚铁片
用于治疗缺铁性贫血，可补充经期铁流失。可能出现黑便等副作用，需在医生指导下与维生素C同服提升吸收率。用药期间避免与浓茶、咖啡同服影响药效。
2、布洛芬缓释胶囊
适用于中重度痛经，通过抑制前列腺素合成缓解疼痛。胃肠道溃疡患者禁用，建议餐后服用减轻刺激。连续使用不超过3天，若无效需就医排除器质性疾病。
3、益母草颗粒
中成药含益母草、当归等成分，具有活血调经作用。经量过多者慎用，建议经前3天开始服用至经期结束。服用期间忌食生冷食物，避免药效减弱。
4、葡萄糖酸钙锌口服溶液
可改善经期肌肉痉挛和情绪波动，钙离子调节神经肌肉兴奋性，锌元素参与激素合成。不宜与含磷高的食物同服，建议两餐之间服用吸收更佳。
5、乌鸡白凤丸
传统调经中成药，用于气血两虚型月经不调。含乌鸡、人参等成分，需连续服用2-3个月经周期见效。感冒发热期间停用，服药期间保持规律作息。
经期饮食需注意荤素搭配，每日饮水1500-2000毫升，避免浓茶咖啡影响铁吸收。适当进行散步、瑜伽等低强度运动促进血液循环。若出现严重贫血、剧烈痛经或月经周期紊乱，应及时就医进行激素水平检测和妇科检查，排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。保持腹部保暖，使用暖水袋热敷可缓解痉挛性疼痛。
来月经时子宫收缩是正常生理现象，通常表现为下腹隐痛或坠胀感，少数可能出现剧烈疼痛。子宫收缩有助于子宫内膜脱落组织排出，但过度收缩可能引发痛经。
月经期子宫收缩由前列腺素分泌增加引起，这种物质刺激子宫肌层规律性痉挛。轻度收缩表现为间歇性下腹紧绷感，伴随少量经血排出，多数女性可耐受且不影响日常活动。收缩强度与个体激素水平、子宫位置及精神压力有关，部分人会出现腰骶部放射痛或短暂腹泻。热敷下腹部、适量饮用温水、保持适度活动可缓解不适，避免生冷食物摄入有助于减少前列腺素合成。
当子宫收缩异常强烈时，可能引发原发性痛经，疼痛呈痉挛性且持续数小时，严重者伴随面色苍白、出冷汗甚至晕厥。这种情况常见于子宫过度后屈、子宫内膜异位症或盆腔炎患者，收缩时子宫供血不足导致缺血性疼痛。需警惕非月经期出现的异常收缩痛，可能与子宫肌瘤、腺肌症等病理性疾病相关。疼痛难以忍受时应及时就医排查，医生可能开具布洛芬缓释胶囊、酮洛芬肠溶片等前列腺素抑制剂，或屈螺酮炔雌醇片等激素类药物调节周期。
月经期间建议保持适度有氧运动如散步，促进盆腔血液循环。注意腹部保暖，避免剧烈运动和重体力劳动。记录月经周期及疼痛变化，若出现进行性加重疼痛、经量突增或非经期出血，需进行妇科超声检查。日常可补充富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼，减少咖啡因摄入以降低前列腺素敏感性。
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