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更年期女性睡前有什么禁忌

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更年期女性睡前有什么禁忌

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李峰
李峰 临汾市人民医院 副主任医师
更年期女性其实存在非常大的失眠问题,入睡比较难,入睡以后容易早醒,或者是多梦的状态。另外还有严重的彻夜都不能入眠,睡眠失眠一般也看精神状态,如果我们有的患者睡了以后,虽然只睡四五个小时,但是醒来以后觉得精神状态非常好,说明她的睡眠质量是很高的,另外有些人睡了十几个小时,但是还觉得全身比较困倦,这种其实也是睡眠,但是质量不是很好。如果更年期失眠,对有的病人是一种折磨。第一要调整,要制定非常好的作息时间,定时地上床睡觉,上床以后尽量的放松心情,不要再去想别的事情。第二在晚餐的时候不要吃得太饱,吃到七八成饱就可以了,因为吃的太饱以后胃肠不舒服,也容易影响休息。在睡前不要去喝像咖啡茶之类的刺激性的饮料,这样也会影响你的休息。另外也不要去看电视,或者是看小说,这样就会使你的思绪一直处于活跃的状态,所以也是比较难入睡。

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推荐 甲亢病人能不能吃牛肉

甲亢病人一般可以适量吃牛肉,但需注意烹饪方式和摄入量。甲状腺功能亢进症患者代谢率较高,牛肉作为优质蛋白来源有助于维持肌肉组织,但过量摄入可能加重代谢负担。

牛肉富含血红素铁和锌,对甲亢患者常见的贫血症状有改善作用。选择瘦肉部位如牛里脊,避免高脂肪部位如牛腩。烹饪时建议水煮、清炖或低温烘烤,减少油脂添加。每周摄入量控制在200-300克,分次食用更利于吸收。合并胃肠功能紊乱的甲亢患者可将牛肉切碎或炖烂,降低消化负担。

甲状腺危象发作期或合并严重肝功能异常时应暂时限制牛肉摄入。部分甲亢患者对动物蛋白敏感,食用后可能出现心悸加重,需观察个体反应。采用无碘盐腌制或烹饪的牛肉更适合甲亢患者,避免使用含碘量高的调味料。

甲亢患者日常饮食需保证足够热量,建议采用高蛋白、高维生素、适量碳水化合物的饮食结构。除牛肉外可交替选择鸡肉、鱼肉等白肉,搭配新鲜蔬菜水果。定期监测甲状腺功能指标,根据检查结果调整饮食方案。出现体重骤减或食欲亢进加重时,应及时复诊评估病情变化。

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