健康知道
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颈椎病可以通过运动治疗缓解症状，适合的运动方式主要有颈部拉伸、游泳、瑜伽、八段锦。
1、颈部拉伸缓慢进行颈部前后左右及旋转活动，有助于放松肌肉紧张，改善局部血液循环，适合轻中度颈椎病患者。
2、游泳水中浮力可减轻颈椎压力，蛙泳和仰泳姿势能锻炼颈部肌群，但急性发作期应避免。
3、瑜伽猫牛式、颈部侧弯等体式可增强颈椎稳定性，需在专业指导下进行，避免过度后仰动作。
4、八段锦传统养生功法中摇头摆尾、双手托天等动作能温和调节颈椎力学平衡，适合中老年人。
运动治疗需根据颈椎病分型选择适宜项目，椎动脉型应避免快速转头动作，脊髓型患者运动前需经医生评估，运动中如出现头晕手麻需立即停止。
坐骨神经痛可通过腰部拉伸、核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整等方式缓解症状。
1、腰部拉伸仰卧抱膝运动可放松梨状肌，减轻神经压迫。动作需缓慢进行，每组维持15秒，重复3次。
2、核心训练平板支撑能增强腹横肌和竖脊肌稳定性，建议从30秒开始逐步延长，注意保持脊柱中立位。
3、有氧运动游泳或骑自行车等非负重运动有助于改善血液循环，水温建议保持在28-32摄氏度。
4、姿势调整避免久坐超过1小时，使用腰椎靠垫保持生理曲度，坐姿时双脚平放地面。
锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停运动并就医，日常可配合热敷缓解肌肉紧张。
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