安静状态下心跳90多次每分钟属于正常范围。正常成年人的静息心率通常在60-100次/分钟之间，受年龄、体质、情绪等因素影响。心率略高可能与生理性因素或轻微病理性因素有关，但一般无需过度担忧。以下从多个方面分析心率略高的原因及应对方法。
1、生理因素：心率受交感神经和副交感神经调节，情绪波动、紧张、焦虑等心理状态会暂时加快心率。饮用含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶，或食用辛辣食物也可能导致心率短暂升高。这类情况无需特殊处理，情绪平稳后心率会恢复正常。
2、运动影响：近期进行过剧烈运动或体力活动，可能导致静息心率暂时偏高。运动后心率加快是身体对氧需求增加的正常反应，通常休息一段时间后会逐渐恢复。建议运动后进行适度放松活动，如散步或深呼吸练习。
3、睡眠不足：长期睡眠不足或睡眠质量差会影响自主神经功能，导致心率偏快。改善睡眠习惯，如固定作息时间、避免睡前使用电子设备、营造舒适的睡眠环境，有助于调节心率。
4、轻微贫血：贫血会导致心脏代偿性加快搏动以满足身体对氧的需求。轻度贫血可能与饮食中铁、叶酸、维生素B12等营养素摄入不足有关。建议多食用富含铁的食物如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜，同时补充维生素C促进铁吸收。
5、甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进可能导致心率加快，常伴有其他症状如体重减轻、易出汗、手抖等。若怀疑甲状腺问题，建议就医检查甲状腺功能，必要时遵医嘱服用抗甲状腺药物如甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等。
保持健康的生活方式对维持正常心率至关重要。建议每日进行30分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，每周至少5次。饮食上注意均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪及维生素矿物质，避免高盐高脂饮食。同时，保持良好的心理状态，学会缓解压力，如通过冥想、瑜伽等方式放松身心。若心率持续偏高或伴有其他不适症状，建议及时就医检查。
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