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肋骨拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛、物理治疗、呼吸训练等方式促进恢复。肋骨拉伤通常由外力撞击、剧烈运动、慢性劳损、骨质疏松、咳嗽过度等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免扩胸、扭转等动作加重损伤。建议使用肋骨固定带限制胸廓活动，睡眠时选择半卧位减轻压力。轻微拉伤通常需要7-14天制动期，期间可配合腹式呼吸减少肋骨牵拉。
2、冷热敷交替
损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎症。后期改用热敷促进血液循环，温度控制在40℃左右，每日3-4次。注意冰袋与皮肤间垫毛巾，避免冻伤。
3、药物镇痛
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。
4、物理治疗
恢复期可采用超声波疗法加速组织修复，或经皮神经电刺激缓解疼痛。超短波治疗能改善深层肌肉血液循环，每周2-3次，需由专业康复师操作。
5、呼吸训练
渐进式进行膈肌呼吸练习，避免因疼痛导致的浅表呼吸。可双手轻压伤处做缓慢深呼吸，每日3组，每组10次。咳嗽时用枕头抵住胸部减少震动。
恢复期间应保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复。避免提重物、突然转身等动作，睡眠时选择硬板床。若出现呼吸困难、持续剧痛或皮下淤血扩散，需及时就医排除骨折。通常完全康复需4-6周，运动员等特殊人群应在医生指导下逐步恢复训练强度。
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