健康知道
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便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善，通常由膳食纤维不足、饮水过少、久坐不动、肠道疾病等原因引起。
1、膳食纤维不足日常蔬果摄入少导致粪便体积小，建议多吃芹菜、西蓝花、燕麦和红薯等富含膳食纤维食物。
2、饮水过少体内水分缺乏使大便干结难排，需保证每日充足饮水，可配合腹部顺时针按摩促进肠道蠕动。
3、久坐不动缺乏运动减弱肠道推进力，应进行慢跑、快走或瑜伽锻炼，养成定时如厕习惯以重建排便反射。
4、肠道疾病可能与肠易激综合征、结肠冗长等因素有关，表现为腹痛、腹胀等症状，需遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、开塞露等药物。
日常应坚持均衡饮食，适量食用蔬菜水果，保持规律运动，避免久坐，若症状持续不缓解请及时就医检查。
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