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痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷腹部
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、服用止痛药物
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物适用于中重度痛经，但胃肠道溃疡患者慎用。用药期间若出现恶心、头晕等症状应及时就医。
3、调整饮食
经期前3天开始减少高盐、高糖食物摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。适量饮用姜茶可抑制炎症因子释放，每日摄入300-500毫升温热的红糖水有助于补充能量。避免饮用含咖啡因的饮品。
4、适度运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次15-20分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，运动后注意保暖并及时补充水分。
5、中医调理
艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，连续3个月经周期可改善宫寒型痛经。当归芍药散、少腹逐瘀颗粒等中成药需辨证使用。针灸治疗建议在经前1周开始，每周2-3次，选择正规医疗机构进行操作。
建议经期保持每日7-8小时睡眠，穿着宽松棉质内衣，使用透气卫生用品。记录月经周期和疼痛程度变化，若出现持续加重、经量异常或非经期疼痛应及时就诊。长期痛经患者可考虑在医生指导下使用短效避孕药调节激素水平，但需定期评估用药风险。日常可练习腹式呼吸缓解疼痛，保持会阴部清洁干燥，避免盆浴和性生活。
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