健康知道
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促进骨骼发育可通过营养补充、运动锻炼、阳光照射、规律作息等方式实现，骨骼健康发育主要与钙质吸收、运动刺激、维生素D合成、生长激素分泌等因素有关。
1、营养补充钙和磷是骨骼主要成分，每日摄入足量乳制品、深绿色蔬菜及豆制品可满足需求，青少年每日需800-1200毫克钙。严重缺钙时可遵医嘱补充碳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服液、维生素D钙咀嚼片。
2、运动锻炼纵向压力刺激能促进成骨细胞活性，建议每日进行跳绳、篮球、排球等跳跃类运动30分钟，游泳等抗阻力运动也有助于骨骼机械应力积累，避免久坐不动。
3、阳光照射皮肤在紫外线B波段照射下可合成维生素D，建议春夏季每日裸露四肢晒太阳10-15分钟，冬季可适当延长至20分钟，阴雨天可通过强化食品或鱼肝油补充。
4、规律作息生长激素脉冲式分泌高峰出现在深睡眠期，保证学龄期儿童每日9-11小时睡眠，避免熬夜影响生长板软骨细胞增殖，夜间保持卧室完全黑暗环境。
日常注意避免碳酸饮料影响钙吸收，控制体重在合理范围减轻关节负担，定期监测骨龄了解发育进度，发现生长迟缓需及时儿童保健科就诊。
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