健康知道
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桔子有助于保护视力，其富含的维生素C和类胡萝卜素对眼睛健康有积极作用。
桔子含有丰富的维生素C，这种抗氧化剂能够减少自由基对眼睛的损害，延缓视网膜老化。维生素C还能促进胶原蛋白合成，有助于维持角膜和巩膜的健康结构。长期适量食用桔子可降低白内障和黄斑变性的发生概率。桔子中的类胡萝卜素如叶黄素和玉米黄质能过滤有害蓝光，保护视网膜光感受器。这些成分在视网膜黄斑区浓度较高，对维持中心视力至关重要。柑橘类水果含有的生物类黄酮可改善眼部微循环，增加视网膜血流量。桔子皮中的橙皮苷具有抗炎作用，可能减轻干眼症症状。将桔子与深绿色蔬菜搭配食用可提高类胡萝卜素吸收率。需要注意过量摄入可能引起胃肠不适，建议每日食用1-2个中等大小桔子。
建议将桔子作为均衡饮食的一部分，配合其他护眼食物如胡萝卜、菠菜等共同摄入。避免在空腹时大量食用酸性水果，防止刺激胃黏膜。存在糖尿病或胃酸过多者应控制食用量，必要时咨询营养师制定个性化方案。日常用眼过程中注意劳逸结合，每用眼40分钟可远眺放松，配合适量户外活动效果更佳。
