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气血虚可通过调整饮食、适量运动、中药调理、穴位按摩、规律作息等方式改善。气血虚可能与先天不足、久病体虚、过度劳累、饮食失调、失血过多等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力头晕、心悸气短、月经不调、手脚冰凉等症状。
1、调整饮食
气血虚患者可适量食用红枣、枸杞、桂圆等补益气血的食物。红枣富含铁元素，有助于促进血红蛋白合成；枸杞能滋补肝肾，改善因肝肾不足导致的气血亏虚；桂圆肉可补心脾，缓解心悸失眠。日常可搭配小米、山药等健脾食材熬粥，避免生冷油腻食物损伤脾胃。若伴随食欲不振，可少量添加山楂片促进消化。
2、适量运动
选择八段锦、太极拳等温和运动，每周坚持3-5次，每次20-30分钟。这类运动能疏通经络，促进气血运行，避免剧烈运动耗气伤血。运动后可用掌心按摩足三里穴3-5分钟，该穴位位于膝盖下四横指处，长期刺激可增强脾胃功能。运动期间注意及时补充温水，避免大汗淋漓加重气虚。
3、中药调理
可在医生指导下使用归脾丸、八珍颗粒、复方阿胶浆等中成药。归脾丸适用于心脾两虚型气血不足，表现为食欲减退伴失眠多梦；八珍颗粒针对气血双亏引起的面色萎黄；复方阿胶浆适合失血后调养。服用期间忌食萝卜、浓茶等解药食物，连续用药2-4周需复查调整方案。
4、穴位按摩
每日早晚按揉关元穴、血海穴各5分钟。关元穴位于脐下三寸，掌心顺时针揉压能培补元气；血海穴在膝盖内侧上方两寸，拇指按压可促进血液循环。配合艾灸气海穴10-15分钟，皮肤微红即止，能改善手脚冰凉。按摩前可涂抹少量精油减少摩擦，经期孕妇慎用此法。
5、规律作息
保证每日23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。子时是胆经造血时段，熬夜会加重气血消耗。午间可闭目养神15分钟，避免久视伤血。睡前用40℃温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜片增强温通效果。长期倒班者需补充维生素B族营养神经，工作间隙做5分钟深呼吸练习。
气血虚调理需坚持3-6个月，日常可食用猪肝菠菜汤、黑芝麻糊等食疗方，避免过度思虑伤脾。若出现持续头晕目眩、月经量骤减等严重症状，应及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等器质性疾病。冬季注意颈部、腰腹保暖，夏季空调温度不宜低于26℃，避免寒邪侵袭加重气血不畅。
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