健康知道
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磷脂酰丝氨酸每天4000毫克摄入可能超过安全剂量，一般不建议自行补充。磷脂酰丝氨酸的推荐日摄入量通常为100-300毫克，高剂量使用需在医生指导下进行。
磷脂酰丝氨酸是一种天然存在于脑细胞膜中的磷脂，具有支持认知功能的作用。临床研究显示每日100-300毫克剂量可能有助于改善记忆力减退和轻度认知障碍。部分针对阿尔茨海默病的研究使用较高剂量，但均需严格医疗监管。4000毫克远超常规研究剂量，可能引起胃肠不适、失眠等不良反应。特殊人群如孕妇、肝肾功能异常者更需谨慎。
日常饮食中可从动物内脏、大豆等食物获取少量磷脂酰丝氨酸。如需补充剂，建议选择正规厂家生产的产品，避免同时服用抗凝血药物。出现头痛、腹泻等症状时应立即停用。中老年人改善认知功能可配合有氧运动和地中海饮食，定期进行认知训练比单纯补充剂更安全有效。
