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宿醉后该怎么办

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宿醉后该怎么办

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邵自强
邵自强 中日友好医院 主任医师

宿醉后可通过补充水分、适量进食、休息调整、避免再次饮酒、服用解酒药物等方式缓解。宿醉通常由酒精代谢产物蓄积、脱水、低血糖、胃肠刺激、睡眠紊乱等原因引起。

1、补充水分

酒精具有利尿作用,会导致体内水分大量流失。饮用温水或淡盐水可帮助恢复体液平衡,缓解头痛和口干症状。运动饮料能补充电解质,但需避免含咖啡因的饮品加重脱水。每小时饮用200-300毫升液体,持续至尿液颜色变浅。

2、适量进食

选择易消化的碳水化合物如粥、面包等,能提升血糖水平并保护胃黏膜。香蕉富含钾元素,可纠正电解质紊乱。避免高脂食物增加胃肠负担,少量多餐更有利于营养吸收。蜂蜜水含果糖能加速酒精分解,但糖尿病患者需慎用。

3、休息调整

保持环境安静昏暗,保证6-8小时连续睡眠有助于肝脏代谢酒精。避免强光刺激引发头痛,必要时可使用眼罩。轻度活动如散步可促进血液循环,但应避免剧烈运动加重脱水。午间小憩30分钟能改善注意力不集中。

4、避免再次饮酒

24小时内禁止摄入任何含酒精饮品,防止叠加效应加重肝脏损伤。饮酒后48小时需控制饮酒量,给肝脏充分恢复时间。长期饮酒者可能出现酒精依赖,需逐步减少频次建立戒断计划。社交场合可选择无酒精替代饮品。

5、服用解酒药物

严重宿醉可遵医嘱使用复方甘草酸苷片保护肝脏,或口服维生素B族片改善代谢。胃部不适时可用铝碳酸镁咀嚼片中和胃酸,头痛明显者可短期服用对乙酰氨基酚片。中药葛根枳椇子软胶囊具有解酒毒功效,但不可与西药混用。

宿醉后应保持清淡饮食2-3天,多摄入富含维生素C的水果和优质蛋白。恢复期避免驾驶或精密操作,次日可进行30分钟有氧运动促进排汗。长期频繁宿醉需筛查肝功能,饮酒前适量进食乳制品能延缓酒精吸收。建议控制单次饮酒量在安全范围内,男性每日不超过25克酒精,女性不超过15克。

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