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软组织损伤后运动会加重损伤，建议在急性期避免运动。软组织损伤通常由外力撞击、过度牵拉或长期劳损引起，表现为局部疼痛、肿胀和活动受限。
急性期软组织损伤后运动会加重局部出血和炎症反应。损伤后48小时内组织处于充血水肿状态，运动会增加毛细血管通透性，导致肿胀加剧。运动产生的机械刺激会加重受损纤维的撕裂，延缓修复进程。剧烈运动可能造成二次损伤，使原本轻微的挫伤发展为更严重的肌肉拉伤或韧带撕裂。
恢复期适当运动有助于软组织修复。损伤后3-7天进入修复期，可在无痛范围内进行等长收缩训练。伤后2周左右开始低强度牵拉运动，能促进胶原纤维有序排列。完全恢复后逐步增加抗阻训练，可增强肌肉韧带强度。运动强度需严格遵循无痛原则，出现疼痛应立即停止。
软组织损伤后应遵循RICE原则处理，急性期充分休息制动患肢，48小时内冰敷减轻肿胀，弹性绷带加压包扎限制出血。恢复期可配合红外线照射、超声波治疗促进组织修复。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物，严重者需口服洛索洛芬钠片。日常注意运动前充分拉伸，佩戴护具预防再次损伤，均衡摄入蛋白质和维生素C有助于组织修复。
肋骨软组织损伤翻身疼痛通常与局部炎症反应、肌肉痉挛或轻微骨膜损伤有关，可通过药物镇痛、物理治疗及体位调整缓解。肋骨软组织损伤多由外力撞击、剧烈咳嗽或姿势不当引发，表现为翻身时局部刺痛、深呼吸受限、按压痛等症状。
遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可减轻炎症性疼痛；严重疼痛可短期使用盐酸曲马多片。合并肌肉痉挛时，甲钴胺片有助于缓解神经性不适。用药期间需监测胃肠反应，避免与其他抗凝药物联用。
急性期48小时后可局部冷敷减轻肿胀，72小时后改为热敷促进血液循环。超短波治疗仪或红外线治疗能加速组织修复，每日1次连续5-7天。疼痛缓解后可通过扩胸运动、呼吸训练恢复胸廓活动度，但需避免过度牵拉。
侧卧时用枕头支撑患侧肋骨减少压力，仰卧时膝下垫枕保持脊柱中立位。起身时采用"抱胸翻身法"：双手交叉抱于胸前，用肘部支撑缓慢转向。睡眠时使用半卧位可降低肋间肌张力，床垫硬度以中等偏硬为宜。
外敷活血止痛膏或消痛贴膏可局部透药，配合针灸取期门、章门等穴位疏通气机。内服三七伤药片、跌打丸等中成药需辨证使用，气血瘀滞型可用血府逐瘀口服液。推拿手法应避开急性期，由专业医师操作。
增加优质蛋白摄入如鱼肉、豆制品促进组织修复，每日补充维生素C片500毫克增强结缔组织强度。避免高盐饮食加重水肿，可食用猕猴桃、西蓝花等抗炎食物。吸烟患者需戒烟以减少咳嗽频次对损伤部位的刺激。
恢复期间应避免提重物、突然扭转等动作，咳嗽时用手按压患处减轻震动。若出现持续发热、呼吸困难或疼痛加剧需排除肋骨骨折可能。建议佩戴弹性胸带2-3周提供支撑，定期复查评估愈合情况，逐步恢复低强度有氧运动如步行、游泳等。
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