健康知道
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心率正常范围是60-100次/分钟，具体数值可能因年龄、活动状态等因素有所波动。
健康成年人在安静状态下的心率通常维持在60-100次/分钟，这一范围由心脏窦房结自主节律调控。长期运动人群因心肌收缩力增强，静息心率可能低至50次/分钟仍属正常。婴幼儿心率普遍偏快，新生儿可达120-160次/分钟，儿童期逐渐接近成人水平。测量时需保持静坐5分钟以上，避免运动、情绪激动或饮用含咖啡因饮品对结果的干扰。部分人群可能出现窦性心律不齐，表现为吸气时心率稍快、呼气时稍慢的生理性波动。昼夜节律也会影响心率，睡眠时心率下降10-20次/分钟属于正常现象。持续低于50次/分钟或超过100次/分钟需考虑心律失常可能，但单次异常需结合心电图等检查综合判断。
日常可通过规律有氧运动帮助维持正常心率，如快走、游泳等中等强度运动每周进行150分钟。避免过量摄入浓茶、咖啡等刺激性饮品，戒烟限酒有助于心血管健康。监测心率时可使用指脉氧仪或智能手环，但确诊心律失常仍需通过医院标准心电图检查。若出现心悸、胸闷伴随心率异常，或静息心率持续超出正常范围，建议及时到心血管内科就诊评估。
