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月经期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B12的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、菠菜、红枣等，有助于补充营养和缓解不适。若出现严重贫血或痛经，可遵医嘱使用复方硫酸亚铁叶酸片、乌鸡白凤丸、益母草颗粒等药物调理。
一、动物肝脏
动物肝脏含有丰富的铁元素和维生素B12，能够帮助预防和改善缺铁性贫血。月经期间失血可能导致铁流失，适量食用猪肝、鸡肝等可补充血红素铁，促进血红蛋白合成。建议每周食用1-2次，避免过量摄入胆固醇。
二、瘦肉
瘦肉是优质蛋白和血红素铁的重要来源，如牛肉、羊肉等红肉含铁量较高，有助于维持血液携氧能力。蛋白质还能促进组织修复，缓解经期疲劳感。烹饪时建议选择清炖或蒸煮方式，减少油脂摄入。
三、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂及多种维生素，其中铁元素吸收率较高。经期每天食用1-2个鸡蛋可补充营养，蛋黄中的铁元素对预防贫血有帮助。水煮蛋或蒸蛋羹更易消化吸收。
四、菠菜
菠菜含有非血红素铁、叶酸和维生素C，维生素C能促进植物性铁的吸收。虽然吸收率低于动物性铁，但配合富含维生素C的食物如橙子一起食用可提高利用率。建议焯水后凉拌或快炒，减少草酸影响。
五、红枣
红枣具有补中益气的传统功效，含有的环磷酸腺苷成分可能帮助改善血液循环。可搭配桂圆、枸杞煮粥或泡茶，温和调理气血。但糖尿病患者需控制摄入量，避免糖分过量。
六、药物
1. 复方硫酸亚铁叶酸片
用于缺铁性贫血的补充治疗，可改善经期失血导致的乏力、头晕等症状。需在医生指导下使用，避免与浓茶、咖啡同服影响吸收。
2. 乌鸡白凤丸
中成药适用于气血两虚型月经不调，含乌鸡、人参等成分，可调理经量过少或周期紊乱。服药期间忌食生冷食物。
3. 益母草颗粒
对于血瘀型痛经有活血调经作用，能缓解小腹坠胀感。月经量多者慎用，建议经前3-5天开始服用。
月经期间需注意腹部保暖，避免剧烈运动和生冷饮食。可适量饮用红糖姜茶帮助暖宫，但不宜过量以免血糖波动。保持充足睡眠，每日饮水1500-2000毫升。若出现严重贫血症状如心悸、面色苍白，或痛经持续加重，应及时就医检查是否存在子宫腺肌症等器质性疾病。经期结束后可继续补充含铁食物2-3周，帮助身体完全恢复。
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