健康知道
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缓解月经疼痛可通过热敷、适量运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式改善。月经疼痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、原发性痛经等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。推荐经期第2-3天开始每天进行30分钟有氧运动，避免剧烈运动导致经量增多。子宫后倾者可尝试膝胸卧位改善盆腔充血。
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的坚果、深绿色蔬菜。减少高盐、咖啡因及酒精摄入，每日饮水保持1500-2000毫升。适量饮用姜茶或桂圆红枣茶有助于温经散寒。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等可有效缓解疼痛。严重痛经者可使用短效避孕药去氧孕烯炔雌醇片调节激素水平。所有药物均需在医生指导下使用，避免长期服用非甾体抗炎药导致胃肠损伤。
针灸选取关元、三阴交等穴位，配合艾灸神阙穴可温通经络。中药方剂如少腹逐瘀汤、温经汤适用于寒凝血瘀型痛经，需经中医师辨证施治。月经前一周开始耳穴压豆治疗，选取子宫、内分泌等反射区。
经期注意腹部保暖，避免冷水刺激，保证每日7-8小时睡眠。疼痛持续加重或伴随发热、异常分泌物时需及时就医排查器质性疾病。建立月经日记记录疼痛程度和伴随症状，有助于医生评估治疗效果。长期痛经者建议进行妇科超声和激素水平检查。
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