60多岁人群的正常血压范围通常为收缩压90-140毫米汞柱，舒张压60-90毫米汞柱。血压值受多种因素影响，包括年龄、生活方式、基础疾病等，保持血压在正常范围内对预防心血管疾病具有重要意义。
1、年龄因素：随着年龄增长，血管弹性下降，血压可能略有升高。60岁以上人群的血压正常上限可适当放宽，但不应超过140/90毫米汞柱。日常可通过规律作息、避免过度劳累等方式帮助维持血压稳定。
2、生活方式：高盐饮食、缺乏运动、吸烟饮酒等不良生活习惯可能导致血压升高。建议每日食盐摄入量控制在5克以内，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，同时戒烟限酒。
3、体重管理：超重或肥胖是高血压的重要危险因素。60岁以上人群应保持体重指数在18.5-24.9之间，可通过控制热量摄入、增加膳食纤维等方式实现健康减重。
4、心理调节：长期精神紧张、焦虑等情绪波动可能引起血压波动。建议通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，必要时可寻求心理医生的帮助。
5、基础疾病：糖尿病、高脂血症等慢性疾病可能影响血压控制。60岁以上人群应定期监测血糖、血脂等指标，遵医嘱规范治疗基础疾病，以降低对血压的不良影响。
60岁以上人群在日常生活中应注意饮食均衡，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入。同时，适当进行太极拳、瑜伽等舒缓运动，有助于改善心血管功能，维持血压稳定。若血压持续高于正常范围，应及时就医，在医生指导下进行规范化治疗。
