健康知道
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女性月经期可通过调整饮食、适度运动、保持卫生、调节情绪、药物辅助等方式调理。月经期不适可能与激素波动、体质差异、疾病因素等有关，需结合个体情况选择干预措施。
1、调整饮食
月经期应增加富含优质蛋白和铁的食物，如瘦肉、动物肝脏，帮助补充失血流失的营养。避免生冷辛辣刺激食物，减少胃肠负担。可适量饮用红糖姜茶缓解宫寒腹痛，但糖尿病患者需控制糖分摄入。部分女性经期可能出现水肿，需减少高盐食物。
2、适度运动
经期第1-2天可进行散步等低强度运动，促进血液循环。避免游泳、仰卧起坐等增加盆腔压力的活动。瑜伽中的束角式、婴儿式等舒缓动作有助于缓解腰背酸痛。运动时需注意保暖，及时更换汗湿衣物以防受凉。
3、保持卫生
每2-3小时更换卫生巾或棉条，避免细菌滋生。选择透气性好的纯棉质内裤，减少会阴部闷热感。经期洗澡建议淋浴，水温不宜过高。避免盆浴或使用阴道冲洗液，防止破坏正常菌群平衡。
4、调节情绪
经前激素变化易引发烦躁、焦虑，可通过冥想、音乐放松等方式舒缓情绪。
5、药物辅助
痛经严重者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药。月经过多可考虑氨甲环酸片等抗纤溶药物。中药方面，益母草颗粒、乌鸡白凤丸等适用于气血不足型月经不调。所有药物均需排除禁忌证后使用。
月经期需保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。注意观察经血颜色、量的变化，若出现剧烈腹痛、经期延长或出血量异常增多，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。平时可记录月经周期，帮助识别异常情况。
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