健康知道
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夏天掉头发厉害可通过调整饮食、避免暴晒、减少烫染、保持头皮清洁、缓解压力等方式改善。夏季脱发通常由紫外线损伤、高温刺激、营养流失、频繁造型、情绪波动等因素引起。
1、调整饮食
夏季出汗增多可能导致锌、铁等微量元素流失，缺乏蛋白质和维生素B族会加重脱发。建议增加富含优质蛋白的鱼类、豆类，补充含铁丰富的菠菜、鸭血，以及含锌的牡蛎、坚果。维生素E可促进头皮血液循环，适量食用黑芝麻、核桃有助于改善发质。避免高糖高脂饮食加重皮脂分泌。
2、避免暴晒
紫外线会破坏头发角蛋白结构，导致毛鳞片脱落、发丝干枯易断。长时间户外活动时建议戴透气遮阳帽或使用防晒喷雾，游泳后及时用清水冲洗头发减少泳池氯残留。正午时段尽量减少头皮直接暴晒，晒后可用芦荟胶舒缓头皮。
3、减少烫染
高温天气下化学染发剂更易渗透毛囊，氨水和过氧化氢会加剧头发蛋白质流失。夏季应延长烫染间隔至3个月以上，选择植物成分的暂时性染发产品。漂染后需使用含角蛋白的修复发膜，洗发水温控制在38℃以下避免毛囊二次损伤。
4、保持清洁
汗液与皮脂混合易堵塞毛囊，引发脂溢性脱发。油性头皮可隔天使用含水杨酸的控油洗发水，干性头皮选择氨基酸类温和清洁产品。洗头时指腹按摩而非指甲抓挠，吹风机保持20厘米距离并用冷热风交替。枕套每周更换并高温消毒。
5、缓解压力
夏季睡眠不足和情绪烦躁会扰乱毛囊生长周期，导致休止期脱发增多。每天保证7小时深度睡眠，午后适当午休。正念冥想、深呼吸练习可降低皮质醇水平，每周3次30分钟有氧运动促进内啡肽分泌。严重焦虑时可遵医嘱短期使用谷维素片调节植物神经功能。
夏季每日脱发量在50-100根属正常生理现象，若持续超过3个月或伴随头皮瘙痒、红斑需排查雄激素性脱发、甲状腺功能异常等病理性因素。避免过度使用发胶等造型产品，梳头选择宽齿木梳减少静电拉扯，经期女性可适量补充复合维生素B族改善发质。
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