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4个动作让腰椎自愈

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4个动作让腰椎自愈

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白晓燕
白晓燕 临汾市人民医院 副主任医师
腰部前屈后伸动作:站立,分开双脚与肩同宽,叉腰保持放松,做腰部前屈以及后伸的动作,缓解腰肌紧张、痉挛的症状。腰部回旋动作:预备姿势后,按逆时针和顺时针方向各旋转一次,缓慢增加旋转幅度,交替做8次。拱桥式动作:仰卧,双腿弯曲,将双脚、双肘和后头部作为支撑点,尽力抬高臀部,做出拱桥的样子。飞燕式动作:患者要保持俯卧姿势,胳膊放在身体两侧,腿部伸直,接着抬起头部以及四肢,而且要用力向上抬,主关节和膝关节不能弯曲,看起来如同飞燕,反复锻炼20~40次,可以增加腰背肌的肌肉力量。

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