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正常人应该如何预防糖尿病

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正常人应该如何预防糖尿病

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张玲
张玲 河南省肿瘤医院 主任医师
在平时生活中,如果想要预防糖尿病的发生,首先要多了解一些关于糖尿病的知识,注意自我监视血糖,可以定期去医院进行身体检查,评估血糖情况。在日常饮食中要均衡饮食,避免吃一些脂肪含量高、糖分含量高的食物,多吃一些绿色蔬菜,多吃一些粗纤维食物,同时还要适当的进行一些体育锻炼,促进身体的新陈代谢。糖尿病会引起身体血管和神经发生病变,出现各种并发症,严重危害身体的健康。如果确诊患有糖尿病,还应该在医生的指导下合理使用降糖药物进行降糖治疗,同时还应该定期去医院进行就诊,关注血糖的变化,根据血糖的变化,在医生的指导下调整药物剂量。

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推荐 糖尿病的营养治疗原则

糖尿病的营养治疗原则包括控制总能量摄入、合理分配营养素、选择低血糖生成指数食物、定时定量进餐、避免高糖高脂饮食。 1、控制能量:糖尿病患者需根据体重、活动量等因素确定每日能量摄入量,避免过量摄入导致血糖波动。建议通过减少高热量食物如油炸食品、甜点等来控制总能量。 2、分配营养:碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例应合理。碳水化合物占总能量的50%-60%,选择全谷物、豆类等低血糖生成指数食物;蛋白质占15%-20%,优选鱼、瘦肉、豆制品;脂肪占20%-30%,减少饱和脂肪酸摄入。 3、选择食物:优先选择低血糖生成指数食物,如燕麦、糙米、蔬菜等,避免精制糖和高糖食物。高纤维食物有助于延缓血糖升高,如绿叶蔬菜、水果等。 4、定时定量:规律进餐有助于稳定血糖水平,避免暴饮暴食。建议每日三餐定时定量,必要时可增加少量健康零食,如坚果、酸奶等。 5、避免高糖高脂:减少含糖饮料、甜点、油炸食品等高糖高脂食物的摄入,避免血糖急剧升高和体重增加。选择清淡烹饪方式,如蒸、煮、炖等。 糖尿病患者在日常饮食中应注意多样化,适量摄入各类食物,保持饮食均衡。建议增加富含膳食纤维的食物,如全谷物、蔬菜和水果,有助于控制血糖。适量运动如散步、游泳等也有助于改善胰岛素敏感性,建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。定期监测血糖水平,根据医生建议调整饮食和药物治疗方案,是管理糖尿病的重要措施。

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