膝盖冒凉风可通过保暖、热敷、按摩、适当运动、药物治疗等方式缓解。膝盖冒凉风可能由受寒、血液循环不良、关节炎、骨质疏松、神经压迫等原因引起。
1、保暖：膝盖受寒是导致冒凉风的常见原因。日常可通过穿戴护膝、避免长时间暴露在寒冷环境中来保暖。冬季可使用电热毯或暖宝宝局部加热，减少寒气侵袭。
2、热敷：热敷能促进局部血液循环，缓解膝盖冰凉感。可使用热水袋、热毛巾或暖贴，温度控制在40-45℃，每次敷15-20分钟，每天2-3次。热敷后注意保暖，避免再次受凉。
3、按摩：按摩有助于改善膝盖周围的血液循环，缓解不适。可用手掌或指腹以打圈方式轻轻按摩膝盖周围，力度适中，每次10-15分钟。按摩时可配合使用活络油或艾草精油，增强效果。
4、适当运动：适度运动能增强膝盖周围肌肉力量，改善血液循环。可选择低强度运动如散步、游泳、骑自行车等，每次30分钟，每周3-4次。运动前后注意热身和拉伸，避免过度负荷。
5、药物治疗：膝盖冒凉风可能与关节炎、骨质疏松等病理因素有关。可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg，每日2次、钙片500mg，每日1次或维生素D3补充剂1000IU，每日1次。严重时可考虑物理治疗或针灸。
日常饮食中可多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鸡蛋、鱼类等，增强骨骼健康。适度进行膝关节保健操或瑜伽，提升关节灵活性和肌肉力量。若症状持续或加重，建议及时就医，排除严重疾病的可能性。
