健康知道
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腰椎间盘突出症（俗称腰突）卧床时建议仰卧并在膝下垫枕、侧卧双腿间夹枕，主要有仰卧位、侧卧位、俯卧位、起床翻身四种方式。
仰卧时膝关节下方垫一个枕头，使髋关节和膝关节轻度屈曲，可减轻腰椎前凸、放松腰背肌肉，床垫选择软硬适中的硬板床。
侧卧时两腿之间夹一个枕头，保持骨盆中立、脊柱平直，避免上方腿下沉牵拉腰部，习惯侧卧者优先选择疼痛较轻的一侧。
俯卧时腹部下方垫薄枕，可减小腰椎前凸，适合部分腰部不适者，但颈椎不适或呼吸不畅者不建议长时间采用。
起床时先侧身，屈髋屈膝，用手臂支撑缓慢坐起，避免直接仰卧起坐或扭转腰部，翻身时肩部和骨盆同步转动。
日常避免久坐久站和弯腰搬重物，注意腰部保暖，适度进行小燕飞、五点支撑等腰背肌锻炼，症状加重或出现下肢麻木无力时应及时就医。
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