健康知道
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中度脂肪肝通常无明显不适，部分人可有乏力、右上腹闷胀感，治疗以调整饮食结构、增加运动和控制体重为核心，同时需排查并处理代谢相关因素。
减少高糖、高脂及精制碳水摄入，增加蔬菜、全谷物和优质蛋白，严格戒酒，避免含果糖饮料，每日热量摄入需适度控制。
建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，配合每周2次抗阻训练，有助于减少肝脏脂肪沉积。
超重或肥胖者需将体重降低至少百分之五至百分之十，减重速度不宜过快，每月减轻2至4公斤较为安全，可显著改善肝脏脂肪变性和炎症程度。
合并糖尿病、高脂血症或高血压者需积极控制血糖、血脂和血压，常用药物包括二甲双胍、阿托伐他汀、缬沙坦等，须在医生指导下使用，并定期复查肝功能、血脂及腹部超声，必要时行肝脏弹性检测评估纤维化程度。
日常保持规律作息，避免熬夜和久坐，每餐七分饱，多选择蒸煮炖等清淡烹饪方式，同时注意适量饮水，有助于肝脏修复和代谢功能恢复。
