李涛
山东大学齐鲁医院
主任医师
腰疼可能由多种原因引起，如肌肉拉伤、长期姿势不当、腰椎疾病等，可通过改善生活习惯、适度运动以及药物或物理治疗缓解。如果症状严重或持续加重，应及时就医以明确诊断并针对性治疗。
1、生活习惯调整
不良的生活习惯是腰疼的常见诱因，如久坐、站姿不对、弯腰搬重物等。建议每天调整坐姿，使腰部保持自然弧度，避免长时间保持固定姿势，定期起身活动。使用符合人体工学的椅子或增加腰部支撑，也能有效减轻腰部压力。
2、适度运动和拉伸
适当的运动可以缓解疲劳和僵硬的肌肉，提升腰椎的稳定性和灵活性。伸展腰背和臀部的拉伸是不错的选择，如猫式伸展、臀桥和站立前屈等动作，每次10至15分钟即可。游泳是一种减轻腰部负担的全身性运动，非常适合腰疼患者。
3、药物与物理治疗
若腰疼较为严重，可在医生指导下使用一些止痛消炎药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。局部使用扶他林软膏、辣椒膏等也能缓解疼痛。物理治疗方法如热敷、针灸、理疗、电疗等，可以放松肌肉并改善局部血液循环。
4、必要时的医疗干预
如果腰疼持续时间较长、疼痛剧烈、甚至伴有下肢麻木或无力，应高度警惕如腰椎间盘突出、脊柱炎等疾病。影像学检查如X线、核磁共振能帮助确诊。这类疾病可能需要康复治疗、注射类固醇药物、甚至手术，如腰椎微创或椎间盘摘除术。
日常注意养成良好的生活习惯，保持健康体重，加强腰背部肌群锻炼是预防腰疼的重要措施。如果症状反复或明显加重，应及时向专业医生咨询并接受规范化治疗方案。
