健康知道
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月子腰酸可通过调整姿势、热敷理疗、适度活动、合理进补等方式缓解。月子腰酸多由孕期腰椎负担加重、产后韧带松弛、哺乳姿势不当、受凉劳累等原因引起。
哺乳时腰后垫靠枕，喂奶姿势保持脊柱直立，起身时用手支撑床面，避免弯腰抱孩子，减少腰部负荷。
用温热毛巾敷于腰部酸痛处，每次15分钟左右，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，注意避免烫伤皮肤。
产后身体允许时适当下床慢走，做轻柔的腰部伸展动作，促进恶露排出和身体恢复，避免久卧不动加重僵硬。
饮食中增加含钙丰富的食物如牛奶、豆制品，适量食用瘦肉、蛋类补充蛋白，必要时遵医嘱服用钙剂，帮助韧带修复。
月子期间注意腰部保暖，避免提重物和长时间站立，若腰酸持续加重或伴有发热、异常出血，应及时就医检查。
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