健康知道
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跑步脚腕疼可能由运动过度、姿势错误、踝关节扭伤、肌腱炎等原因引起，可通过休息调整、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
1、运动过度：长时间或高强度跑步可能导致脚腕肌肉疲劳和轻微损伤。建议减少跑步频率和强度，适当休息并冰敷疼痛部位。
2、姿势错误：跑步时足部着地方式不正确会增加脚腕压力。可通过专业跑姿评估调整步态，选择支撑性跑鞋减轻关节负担。
3、踝关节扭伤：可能与足部突然内翻或外翻有关，通常伴随肿胀和活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物缓解症状。
4、肌腱炎：常因重复性运动导致肌腱劳损，表现为局部压痛和活动时疼痛。建议短期使用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物配合超声波治疗。
跑步后出现持续疼痛应暂停运动，48小时内冰敷后可改为热敷，若3天未缓解需及时就医排查韧带损伤或应力性骨折等情况。
手上起筋包可通过热敷按摩、药物治疗、穿刺抽液、手术切除等方式缓解。筋包通常由腱鞘囊肿、外伤刺激、慢性劳损、结缔组织退变等原因引起。
1、热敷按摩早期腱鞘囊肿可每日热敷患处促进血液循环，配合轻柔按摩帮助消散囊液，避免用力挤压导致炎症加重。
2、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用消炎镇痛药，或口服塞来昔布胶囊缓解症状。
3、穿刺抽液较大囊肿可在消毒后穿刺抽出胶冻状囊液并注入糖皮质激素，需由医生操作避免感染，复发概率较高。
4、手术切除反复发作或影响关节功能的囊肿需手术完整切除囊壁，术后需制动患肢两周防止复发。
日常应避免手部过度用力，从事重复性动作时佩戴护具，出现持续疼痛或活动受限及时就诊。
