健康知道
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下巴脱臼可通过手法复位、热敷缓解、肌肉放松训练、固定保护等方式处理。复位前需确认无骨折或严重损伤，操作不当可能加重病情。
1、手法复位患者坐直头部固定，双手拇指包裹纱布后置于下颌磨牙处，其余四指握住下颌体，向下按压后向后推送，听到弹响即复位成功。复位后需避免大张口动作。
2、热敷缓解复位前后用40℃左右热毛巾敷于颞下颌关节处，每次15分钟，每日3次。热敷可缓解肌肉痉挛，减轻复位时的疼痛感。
3、肌肉放松训练复位后每日进行下颌关节放松训练：缓慢开闭口10次，左右移动下颌5次，动作幅度以无痛为限。训练前后配合热敷效果更佳。
4、固定保护复位后可用弹性绷带缠绕头部固定下颌2-3天，限制张口度不超过2指。期间进食软食，避免咀嚼硬物或打哈欠等动作。
频繁脱臼者建议就医排查关节结构异常，日常注意避免突然大笑、打哈欠等大张口动作，寒冷季节注意面部保暖。
跑步引起踝关节疼痛可通过休息制动、冷敷处理、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由运动过度、姿势错误、肌腱炎、踝关节不稳等原因引起。
1、休息制动立即停止跑步活动，避免负重行走，使用弹性绷带或护踝固定关节，减少软组织牵拉刺激。
2、冷敷处理急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，低温可收缩血管减轻肿胀，注意避免冻伤皮肤。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练肿胀消退后进行踝泵运动、平衡垫训练等，增强腓骨肌群力量，改善本体感觉，降低复发概率。
建议选择缓冲性好的跑鞋，运动前后充分热身拉伸，若持续疼痛超过1周或出现关节畸形需及时骨科就诊。
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