健康知道
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越困越睡不着可能与过度疲劳、焦虑情绪、昼夜节律紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。可通过调整作息、放松训练、光照治疗、医疗干预等方式改善。
1、过度疲劳身体过度消耗导致神经系统持续亢奋，建议通过温水泡脚、限制午睡时间等方式缓解，避免睡前剧烈运动。
2、焦虑情绪心理压力激活交感神经，可尝试正念呼吸、渐进式肌肉放松等行为疗法，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、劳拉西泮等抗焦虑药物。
3、昼夜节律紊乱褪黑素分泌异常影响睡眠驱动力，需保持固定起床时间，必要时在医生指导下使用褪黑素缓释片、阿戈美拉汀等节律调节剂。
4、睡眠呼吸暂停夜间低氧血症导致频繁微觉醒，多伴随鼾声中断、晨起头痛，需进行多导睡眠监测，根据结果选择持续正压通气或下颌前移矫治器治疗。
睡前2小时避免蓝光暴露，保持卧室温度适宜，长期失眠建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。
