髌骨脱位后应该做些什么康复训练？

提问时间：2025-06-13 06:52 | 1人回答 | 64次阅读

康复训练

问题描述：

髌骨脱位后应该做些什么康复训练？

全部回答
共1条回答

徐海林北京大学人民医院主任医师回答时间：2025-06-13 07:05

髌骨脱位后可通过股四头肌等长收缩训练、直腿抬高训练、膝关节活动度训练、平衡稳定性训练、渐进性抗阻训练等方式进行康复。髌骨脱位通常由外伤、先天发育异常、肌肉力量失衡、韧带松弛、运动姿势错误等原因引起。

1. 股四头肌等长收缩训练

仰卧位或坐位时绷紧大腿前侧肌肉，保持膝关节伸直状态5-10秒后放松。该训练能增强股内侧肌力量，帮助髌骨回归正常轨迹。训练时须避免引发疼痛，每日可重复进行多组。

2. 直腿抬高训练

平躺时伸直膝关节缓慢抬高下肢，维持15-30度角度停留10秒。此动作可强化股四头肌与髋屈肌群，改善下肢控制能力。初期可在踝关节处加装1-2公斤沙袋逐步增加负荷。

3. 膝关节活动度训练

采用坐位垂腿摆动或仰卧位滑墙练习，逐渐恢复膝关节0-90度屈伸范围。训练前后配合热敷可缓解僵硬，活动幅度以不诱发髌骨错位感为限。需避免快速扭转动作。

4. 平衡稳定性训练

单腿站立时通过软垫或平衡板进行本体感觉训练，每次维持30秒。可配合抛接球等动态练习，增强膝关节动态稳定性。训练初期需扶靠护栏防止跌倒。

5. 渐进性抗阻训练

使用弹力带进行髋外展、膝关节屈伸抗阻练习，从低阻力开始每周递增负荷。该训练能全面增强下肢肌力，建议在康复后期进行，需保持动作标准性避免代偿。

康复期间应穿戴膝关节支具保护，避免跑跳、深蹲等高风险动作。饮食需增加优质蛋白摄入促进软组织修复，如鱼肉、鸡蛋清等。若训练中出现关节肿胀或疼痛加剧，应立即停止训练并复查。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，通常需要持续3-6个月系统性训练才能完全恢复运动功能。

上一个：腱鞘炎应该注意些什么下一个：足跟痛应该按摩哪个穴位

其它精选问题

推荐颈椎引起手麻怎样调理手麻 2025-06-15 21:32

颈椎问题引起手麻需要通过改善颈椎健康、缓解神经压迫来减轻症状。可以尝试调整姿势、进行康复锻炼、改善生活习惯，必要时通过药物或物理治疗缓解症状，严重者需考虑手术治疗。 1、调整生活和工作习惯日常生活中，久坐、低头使用电子产品等习惯可能加重颈椎问题，增加手麻的发生几率。尽量减少低头时间，尤其是避免长时间刷手机或伏案工作，每隔30分钟至1小时进行一次起身活动或轻度拉伸放松颈椎肌肉。为睡眠选择适合颈部曲度的枕头，维持颈椎自然弧度。 2、适当进行颈部康复锻炼适度的颈椎锻炼能帮助缓解肌肉紧张，改善颈椎健康，减轻神经压迫引起的手麻。每天可以尝试“米字操”用头部在空中模拟“米”字运动或其他柔和的颈部活动，保持动作缓慢且不剧烈。如果锻炼过程中出现痛感，应立即停止。 3、药物、理疗和针灸辅助治疗手麻严重时，可以配合药物治疗，如非处方止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解炎症和疼痛。如果由颈椎椎间盘突出等问题引起，可考虑在医生指导下使用消炎镇痛药或舒筋活络类中成药。物理治疗如超声波、牵引疗法、电刺激和热敷等，能改善血液循环、缓解神经压迫。针灸在缓解颈椎病引起的手麻方面也有较好疗效。 4、严重情况下的手术治疗当手麻由严重颈椎间盘突出或椎管狭窄引发，且长期治疗无法缓解日常生活困难时，可以考虑手术方式，如椎间盘切除术、颈椎融合术或人工椎间盘置换等，但应先详细咨询专业骨科医生并评估手术风险。手麻通常预示颈椎健康存在问题，通过改善生活方式、借助专业治疗手段能有效缓解。如果症状持续或加重，应尽早到医院就诊，由医生根据实际情况制定针对性治疗方案。