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早上起来头晕可通过调整睡姿、补充水分、适度活动、控制血压、就医检查等方式缓解。早上起来头晕可能与低血糖、脱水、体位性低血压、耳石症、贫血等原因有关。
1、调整睡姿
睡眠时保持头部略高于心脏位置，避免突然起身。起床时先侧卧再缓慢坐起，减少体位变化对血压的影响。枕头高度以10-15厘米为宜，过高或过低可能影响椎动脉供血。长期仰卧可能诱发耳石脱落，适当变换睡姿有助于预防。
2、补充水分
夜间呼吸和出汗会导致体液流失，晨起空腹饮用200-300毫升温水能改善血容量不足。可加入少量食盐或柠檬片调节电解质平衡。糖尿病患者需注意避免高糖饮品，高血压患者应控制钠盐摄入量。
3、适度活动
醒后在床上进行脚踝绕环、握拳放松等轻度活动，促进血液循环。下床后做颈部米字操，动作需缓慢轻柔。避免立即进行弯腰、旋转头部等可能诱发眩晕的动作，持续头晕时可尝试闭眼靠墙站立。
4、控制血压
高血压患者晨起血压波动较大，需遵医嘱服用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等长效降压药。低血压人群可穿弹力袜改善静脉回流，饮食中适当添加铁元素。每日监测晨起血压并记录变化趋势，避免擅自调整用药方案。
5、就医检查
持续头晕伴随耳鸣、视物旋转需排查耳石症，可通过手法复位治疗。血常规检查可诊断贫血，硫酸亚铁片、叶酸片等药物可改善症状。颈椎病引起的头晕需配合甲钴胺片营养神经，严重椎动脉狭窄需血管介入治疗。
保持规律作息避免熬夜，晚餐不宜过饱或空腹入睡。卧室保持通风换气，睡眠环境光线不宜过强。高血压患者晨起动作需格外缓慢，糖尿病患者需预防夜间低血糖。若头晕反复发作或伴随呕吐、意识障碍，应立即前往神经内科或急诊科就诊。
