打呼噜可通过调整睡姿、减重、改善生活习惯等方式治疗。打呼噜通常由睡姿不当、肥胖、鼻咽部疾病、饮酒、年龄增长等原因引起。
1、睡姿调整：仰卧时舌根后坠容易阻塞气道，侧卧能减少气道阻力，改善打呼噜症状。睡眠时使用枕头适当垫高头部，保持呼吸道畅通。
2、体重管理：肥胖者颈部脂肪堆积，会压迫气道导致打呼噜。通过合理饮食和适度运动，将体重控制在正常范围内，能有效减轻打呼噜。
3、生活习惯：避免睡前饮酒，酒精会放松咽喉部肌肉，加重打呼噜。保持规律作息，避免过度疲劳，能改善睡眠质量，减少打呼噜。
4、鼻咽部疾病：鼻炎、鼻息肉等疾病会导致鼻塞，引发打呼噜。使用生理盐水冲洗鼻腔，保持鼻腔通畅，必要时就医治疗。
5、年龄因素：随着年龄增长，咽喉部肌肉松弛，容易打呼噜。通过口腔肌肉锻炼，如吹气球、舌头运动等，能增强肌肉张力，改善打呼噜。
饮食方面建议多吃富含维生素C的水果蔬菜，如橙子、猕猴桃、菠菜等，增强免疫力。运动可以选择游泳、瑜伽等有氧运动，改善心肺功能。护理时注意保持卧室空气湿润，使用加湿器，避免干燥刺激呼吸道。如果打呼噜伴有呼吸暂停，建议及时就医检查，排除睡眠呼吸暂停综合征的可能。
