缓解焦虑时可以适当食用富含镁、维生素B群和色氨酸的食物，如香蕉、忘忧草和其他助情绪稳定的食物。科学饮食可以帮助改善情绪，但严重的焦虑建议及时就医，配合心理治疗与药物干预。
1、香蕉的益处
香蕉富含镁和色氨酸，是帮助缓解焦虑的天然食材。色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可以稳定情绪，减少焦虑感。镁有助于放松神经，减轻压力。如果感到焦虑，可以选择每天吃一根香蕉作为零食，不仅能调节情绪，还能补充能量。
2、忘忧草的作用
忘忧草又名西洋参草或圣约翰草被称为天然的“情绪调节剂”。某些实验研究显示，它可能通过调节神经递质来缓解轻度的焦虑和抑郁。不过，使用忘忧草需咨询专业因为它可能与某些药物产生相互作用，如抗抑郁药或避孕药。通常可以服用忘忧草制成的茶或胶囊形式，更加简便。
3、其他缓解焦虑的食物
除了香蕉和忘忧草，其他助缓解焦虑的食物也值得尝试。例如：
坚果，如杏仁和核桃，富含维生素B群和镁，能够帮助舒缓神经。
深海鱼类，如三文鱼和金枪鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于调节大脑神经递质。
黑巧克力，尤其是可可含量较高的，还含有让人愉悦的化学物质，可以适量食用提升心情。
利用食物缓解焦虑是一种较为温和的辅助方式，但并不能完全替代正规治疗。如果焦虑问题持续或加重，务必及时就医，通过专业医生的评估安排药物治疗、心理干预或其它系统性治疗，真正解决根本问题。
