60岁大爷游泳后去世，医生苦劝：不管多忙，游泳后这5件事别干

泳池边刚发生的悲剧让人揪心！60岁的张大爷游完泳，坐在池边休息时突然倒地不起。急救人员赶到时已经回天乏术，而夺走他生命的，正是很多人游完泳都会做的那些“小事”。别以为这只是个例，每年夏天医院急诊科都会接诊多起类似病例。

一、游泳后千万别急着做这5件事

1、立即冲冷水澡

刚出水的毛孔处于张开状态，突然的冷水刺激会导致血管剧烈收缩。特别是高血压患者，可能诱发心脑血管意外。正确做法是用温水冲洗，等体温自然下降后再调节水温。

2、大口灌冰饮料

运动后内脏温度高达40℃，5℃的冷饮会造成胃肠黏膜血管痉挛。有位游泳教练就因连续喝冰矿泉水导致胃出血送医。建议小口饮用25℃左右的淡盐水或电解质水。

3、倒头就睡

水中运动消耗大量氧气，立即平卧会影响脑部供氧。更危险的是可能引发“迟发性溺水”，肺部残留水分会导致窒息。应当静坐休息20分钟，保持呼吸道通畅。

4、过量进食

血液集中在肌肉时暴饮暴食，轻则消化不良，重则诱发胰腺炎。有位健身达人游完泳连吃三个汉堡，结果半夜急性腹痛送医。建议间隔40分钟再少量进食。

5、继续剧烈运动

有些人游完泳马上打篮球或跑步，这会让心脏承受双重负荷。曾有中年白领因此诱发室颤，幸亏被AED及时救回。建议进行15分钟拉伸即可。

二、游泳后科学恢复指南

1、体温调节三步走

出水后先披浴巾擦干，在阴凉处静坐10分钟，等不再出汗再洗澡。中老年人建议测量血压后再决定是否沐浴。

2、补水要讲究方法

每15分钟补充100-150ml常温水，可加入少量蜂蜜或柠檬片。避免一次性饮用超过500ml液体，防止低钠血症。

3、能量补充时机

碳水化合物和蛋白质按3：1比例搭配，比如香蕉配酸奶。高脂肪食物需间隔1小时以上再食用。

三、这些人群要格外当心

1、心血管疾病患者

出水时体位变化易引发体位性低血压，建议由他人搀扶上岸，立即坐下休息。

2、哮喘患者

泳池消毒剂可能诱发支气管痉挛，要随身携带喷雾剂，避免单独游泳。

3、糖尿病患者

可能出现“无症状低血糖”，建议游泳前检测血糖，携带糖果应急。

四、急救黄金四分钟

遇到游泳后突发状况，立即执行以下步骤：

1、判断意识和呼吸

轻拍双肩呼喊，观察胸廓起伏。若无反应立即启动应急系统。

2、开始心肺复苏

按压部位在两乳头连线中点，深度5-6厘米，频率100-120次/分。

3、使用AED

按照语音提示操作，电击前确保所有人不接触患者。

4、保持呼吸道通畅

清除口腔异物，采用仰头抬颏法开放气道。

生命有时脆弱得超乎想象，但绝大多数意外本可以避免。记住这些保命细节，转发给常游泳的亲朋好友，也许就能挽救一条生命。健康无小事，安全游泳才能享受真正的清凉一夏！