水喝太多会导致水中毒吗 喝水过量有哪些危害

不知从何时起，每天喝8杯水似乎成了一个深入人心的概念。那8杯水到底有多少？从150毫升到200毫升，300毫升，甚至500毫升都可以是一杯水。因此，如果只计算杯数，无论具体水量如何，都可能导致很大的偏差。但是专家指出，每天到底该喝多少水，不必过分纠结于多少杯，而应注意因时、因地、因人，量出为入，一定不能一次大量喝水，而要养成少量多次喝水的习惯。

水中毒吗 喝水过量有哪些危害}"/>

一般情况下，人体的水液代谢主要由肾脏调节。如果人们在不缺水的情况下快速过量饮水，体内以钠为主的电解质会被稀释，水会通过细胞膜渗入细胞，导致细胞水肿，进而引起水中毒。特别是当人体长时间不摄入水分或出汗流失盐分时，血液中的盐分会急剧下降，更容易引起水中毒。

一旦水喝多了，脑细胞会先做出反应。脑细胞水肿时，颅内压力会增加，导致头晕、头痛、呕吐、疲劳、视力模糊、嗜睡、呼吸缓慢、心律减慢。严重时甚至会使人昏迷、抽搐甚至危及生命。另外，发生水中毒时，血液中水分过多，血液中氯化钠浓度降低，还会引起全身肌肉疼痛和痉挛。

平常选择喝什么水也有讲究，市场上可以喝的水和饮料种类繁多，我们该如何选择呢？追根溯源，市场上的水其实只有两个来源，一个来自天然水源，一个来自城市自来水。取自后者的水是酸性水，加工过程中无论成分如何，水中的所有物质都被去除。pH值为5.0-7.0不含矿物质元素，但含有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂。这种水达不到预期的效果。而且取自天然水源，经过最小加工处理，pH值在6.5-8.5之间，富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等矿物元素的水对运动人群更有利。

那么什么时候最应该喝水呢？

专家认为，饭后不要立即喝水，否则会稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶的活性，影响消化吸收。因此建议一般人饭后半小时喝水，大约200毫升。喝酒时要小口小口喝，否则经常喝，大量饮水容易烧心。易烧心的人饭后2-3小时，每隔20-30分钟喝3-4小口。

然而，一些上班族经常因为工作繁忙而忽视喝水。专家建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。由于长期饮水不足，膀胱和肾脏都会受损，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。这个时候不需要喝太多，一个纸杯的量就够了，不然下班路上很容易尿急。

肾上腺素通常被称为痛苦激素。如果你痛苦易怒，肾上腺素会飙升，就像其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。所以，在心情烦躁的时候，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢慢喝完，心情就会因此放松很多。