别让眼疲劳 “过夜”！孩子睡前做好这两件事，防控近视更有用

睡前这段时间，对眼睛来说是个黄金修复期。很多家长只关注孩子白天的用眼习惯，却忽略了睡前的关键两小时。其实，做好这两件简单的事，比白天唠叨一百遍“别离那么近”更管用。

一、睡前1小时必须戒掉的3个伤眼习惯

1、关灯玩手机

黑暗环境中瞳孔会放大，更多蓝光直接刺激视网膜。屏幕亮度和环境光反差越大，眼睛肌肉越紧张。建议开启夜间模式，亮度调至舒适档位。

2、躺着看书

这个姿势会让双眼聚焦距离不一致，单侧眼肌过度紧张。长期如此可能导致双眼视力不平衡，加速近视发展。

3、写作业到最后一刻

持续近距离用眼会让睫状肌持续痉挛。建议把作业安排在晚饭前完成，睡前留给眼睛充分的放松时间。

二、被忽视的睡前护眼两件套

1、热敷不是老年人的专利

用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，能促进眼周血液循环。注意温度不宜过高，时间不要超过10分钟。这个简单动作能有效缓解一天的眼肌疲劳。

2、做个“眼球瑜伽”

站在窗前，交替看远处灯光和近处手指。每次聚焦保持5秒，重复10组。这个训练能帮助放松紧张的睫状肌，特别适合白天长时间用眼的孩子。

三、创造有利于视力恢复的睡眠环境

1、选择合适的遮光窗帘

完全黑暗的环境能促进褪黑素分泌，这对眼球发育很重要。但要注意保留微弱的环境光，避免孩子起夜时突然开强光刺激眼睛。

2、调整合适的枕头高度

过高或过低的枕头会影响眼部血液循环。理想的姿势是头部略高于心脏，保证血液回流顺畅。

3、保持适当的湿度

干燥的空气会加剧睡梦中眨眼次数减少带来的不适。使用加湿器将湿度控制在50%左右最理想。

四、容易被忽略的饮食配合

1、晚餐补充维生素A

胡萝卜、菠菜等深色蔬菜中的维生素A是构成视紫红质的重要原料。搭配适量油脂更利于吸收。

2、睡前喝杯温牛奶

钙质有助于神经传导，能让孩子睡得更安稳。深度睡眠时生长激素分泌最旺盛，这对眼球发育很关键。

3、控制晚间甜食

高糖饮食可能影响巩膜弹性，增加近视风险。如果孩子想吃零食，坚果是更好的选择。

视力保护是个系统工程，睡前的这段时间往往被严重低估。与其焦虑地购买各种护眼产品，不如从这些日常生活细节入手。记住，持之以恒地做好这两件简单的事，比突击式护眼更有效。今晚就开始，给孩子一个明亮的未来吧。