心率失常的人猛增，医生提醒：生活中的3个坏习惯，你有几个？

最近体检中心的数据显示，心电图异常检出率比往年高出不少。很多人拿到报告才发现，自己居然成了“心律失常俱乐部”的成员。其实心脏早就在用各种方式发出警.告信号，只是我们常常选择忽视。

一、藏在日常里的心脏杀手

1、熬夜刷手机成瘾

深夜追剧时，交感神经持续兴奋会导致心肌耗氧量增加。长期凌晨两点后才入睡的人，出现早搏概率是正常作息者的3倍。

2、咖啡当水喝

每天超过400mg咖啡因（约2大杯美式）会刺激心肌细胞。更危险的是用功能性饮料提神，某些产品咖啡因含量堪比4杯浓缩咖啡。

3、情绪过山车

突然的暴怒会使血压瞬间飙升，而持续焦虑则让心脏浸泡在压力激素里。有研究发现，经常情绪失控的人房颤风险增加45%。

二、心脏发出的求.救信号

1、不明原因疲劳

稍微活动就气喘吁吁，可能是心脏泵血效率下降的表现。这种疲倦感在充分休息后也不会明显缓解。

2、异常出汗

没有剧烈运动却突然冷汗涔涔，特别是伴随胸闷时，要警惕心肌缺血的可能。

3、睡眠呼吸暂停

夜间频繁憋醒、晨起头痛，说明缺氧已影响到心脏供血。这类人群发生心律失常的概率是普通人的2-3倍。

三、守护心跳的黄金法则

1、建立昼夜节律

固定22：30前上床，用遮光窗帘营造黑暗环境。睡前1小时禁用电子设备，可以试试听白噪音助眠。

2、聪明选择饮品

用淡绿茶替代咖啡，其中的茶氨酸能舒缓神经。下午三点后尽量不碰含咖啡因饮料。

3、情绪急救包

感觉要爆发时，立即做4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复几次就能平复情绪波动。

心脏就像精密仪器，需要定期保养维护。如果已经出现心慌、胸闷等症状，建议做24小时动态心电图检查。记住，最好的治疗永远是预防，从今天开始改掉那些伤心的习惯吧！