睡前2个动作睡好觉、健脾胃，你可以熬夜，但这2个小时请务必睡觉

夜深人静时，你是不是还在刷手机？明明困得眼皮打架，却舍不得放下那方寸屏幕。先别急着自责，其实熬夜本身不是问题，关键要抓住黄金修复期。中医认为，有两个小时比早睡更重要。

一、子午流注中的养生密码

1、胆经当令的23点-1点

这段时间胆经值班，负责全身气血调配。现代医学证实，此时褪黑素分泌达到峰值，深度睡眠能促进肝脏解毒。

2、肝经主事的1点-3点

肝血在这时候进行自我更新，错过这个时段补觉，第二天眼睛干涩、脸色暗沉就会找上门。

二、两个助眠黄金动作

1、还阳卧

平躺双腿弯曲脚心相对，膝盖向两侧打开，双手叠放肚脐。这个姿势能拉伸肝经，促进腹部血液循环。保持5-10分钟，会感觉小腹微微发热。

2、婴儿式放松

跪坐后上半身前倾，额头贴地手臂前伸。这个动作模仿胎儿姿势，能放松紧绷的脊柱神经，帮助快速进入睡眠状态。

三、熬夜后的补救方案

1、次日午时小憩

11点-13点间闭目养神15分钟，能快速恢复精力。注意不要进入深睡眠，避免影响夜间作息。

2、按压养肝穴位

用拇指按压太冲穴（足背第一二跖骨结合部前凹陷处），配合深呼吸能疏解肝郁。每侧按压1分钟，力.度以轻微酸胀为宜。

四、脾胃喜欢的睡前习惯

1、戌时揉腹

睡前两小时用手掌顺时针揉腹100下，能促进胃肠蠕动。注意饭后至少间隔1小时再进行。

2、足三里保暖

穿上覆盖脚踝的袜子睡觉，这个穴位受凉会影响消化功能。秋.冬.季节特别要注意下肢保暖。

记住，养生不是刻板教条。偶尔熬夜没关系，只要抓住关键两小时的修复期，配合简单有效的助眠动作，第二天照样能精神饱满。现在放下手机，试试这两个动作，你会发现自己比想象中更容易入睡。