研究发现：每天总是不爱喝水的人，过不了5个月，身体或有3种变化

水是生命之源，但总有人把它当成"最熟悉的陌生人"。办公室里那杯水从早放到晚都没动过，运动后宁愿喝饮料也不碰白开水......如果你也是"缺水星人"，可能要当心了。身体这台精密的仪器，缺了水可是会闹脾气的。

一、5个月不喝够水，身体会发生什么变化？

1、大脑开始"卡顿"

（1）缺水1%时，大脑的认知功能和注意力就会下降，反应速度变慢，就像手机内存不足一样卡顿。

（2）长期缺水可能导致头痛频发，因为脑组织会因脱水而暂时收缩，牵动痛觉神经。

（3）情绪更容易波动，研究发现脱水状态下人更容易焦虑和烦躁。

2、代谢系统"偷懒"

（1）肾脏工作效率降低，排毒功能减弱，尿液颜色变深且气味加重。

（2）肠道蠕动减慢，便秘问题找上门，肠道菌群平衡被打破。

（3）皮肤状态变差，弹性下降，细纹更明显，痘痘也可能频繁造访。

3、体能持续"掉线"

（1）肌肉更容易疲劳，运动时耐力明显下降，恢复时间延长。

（2）关节润滑不足，运动时可能发出"咔咔"声，灵活性降低。

（3）体温调节能力变差，夏天更容易中暑，冬.天更怕冷。

二、为什么我们总是忘记喝水？

1、口渴机制"迟钝化"

现代人长期处于轻度脱水状态，身体已经适应性地调低了口渴敏感度。等感觉到渴时，往往已经缺水较久了。

2、饮料的"甜蜜陷阱"

含糖饮料虽然能暂时解渴，但高糖分反而会加速身体脱水。很多人用饮料代替水，形成恶性循环。

3、忙碌生活的"脱水效应"

专注工作时容易忽略身体信号，空调环境加速水分蒸发，咖啡和茶的利尿作用......现代生活方式处处都在"偷走"水分。

三、科学喝水有门道

1、计算你的"水配额"

（1）普通成年人每天需要约30-35ml/kg体重的液体。

（2）运动量大的群体要额外补充500-1000ml。

（3）哺乳期女性需要比平时多喝700ml左右。

2、建立喝水"生物钟"

（1）晨起空腹200ml温水，激活身体机能。

（2）工作时段每小时补充100-150ml。

（3）餐前半小时喝100ml，有助于控制食欲。

（4）睡前2小时控制饮水量，避免影响睡眠。

3、让喝水变得"有滋有味"

（1）可以加柠檬片、黄瓜片等天然食材增加风味。

（2）不同温度的水带来不同体验，夏天常温，冬.天温热。

（3）选择喜欢的杯子，设置喝水提醒APP，增加喝水仪式感。

四、这些情况要特别注意补水

1、特殊生理状态

感冒发烧、腹泻时要少量多次补充水分，可以适当喝些淡盐水。

2、高强度用脑时

大脑工作时耗水量增加，考试、重要会议前要特别注意补水。

3、运动前后

运动前2小时喝500ml，运动中每15分钟补充150ml，运动后称体重，每减轻1kg补600ml。

4、长途旅行时

飞机、高铁等干燥环境要增加饮水量，但避免一次性大量饮水。

别等到口渴才想起喝水，就像别等油箱见底才去加油。从今天开始，让那个总是被遗忘的水杯成为你最亲.密的伙伴。毕竟，身体70%都是水，你舍得让它"干旱"吗？