腰椎盘突出是骨伤科的常见病、多发病,腰椎间盘突出是由于生活习惯和工作习惯不良造成的,不良坐姿、站姿、长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。突出的椎间盘压迫神经,有麻木、膨胀、四肢无力、疼痛的症状。解除突出对神经的压迫是治疗的根本。在治疗方案上,一定要考虑到这个疾病的不同病理阶段和临床表现,采取相应的治疗方式。

但在采用相应的治疗方案的过程中,患者也需要协助,采用适合患者自身状况的运动方式,有助于恢复腰椎盘突出症。这些运动方式还很多,可以根据身体状况选择适合自己的。以下是我们常用的恢复腰椎盘突出症的运动方法。

一、自我锻炼方法:首先,拱动腰部,两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。其次,捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

最后,退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在在室外平地,下雨天可以走在室内。

二、按摩法:按摩法非常简单,腰椎突出部分两侧肌肉僵硬,按摩放松后,应涂活络酒,每天2次,有助于促进微循环,消除软组织炎症。每天吊单杠5分钟,晚上睡觉时,患者可在腰椎下方垫上折叠的毛巾,随着治疗的进展逐渐提高,纠正腰椎键盘突出症。

三、腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚一次或早上一次。

四、起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不要用上肢帮助,下肢伸直,次数不定。本操还可以起到减少腹部脂肪的作用

五、飞燕点水法,这种方法是早上或晚上睡在床上使身体俯卧,双下肢伸直,双上肢放在身体侧面,掌心向上,此时腰肌、上肢肌和下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸和下腹部离开床面,保持10~15秒

六、仰卧抬臀法,也称为拱桥式,即每天早上或晚上仰卧在床上,双肘支撑在床上,双膝稍微弯曲,头部放在枕头上,此时背部肌肉、臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,半分钟左右

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

被东西砸到头怎么消肿 长期反复腹泻几种可能 隐形胆管炎有什么症状吗 拔了智齿第七天耳根子疼 小儿久咳不愈是什么原因 六岁孩子上下牙齿不合怎么办 女性右臀部连着右腿酸痛怎么办 乳腺癌的早期痛吗会疼吗 髋关节扭伤怎么办 功能性肠胃紊乱怎么治疗 烟熏牙怎么变白小窍门 冠脉介入后手臂肿胀 黄疸症是什么症状 胸锁乳突肌挛缩症状有软块吗 胃炎慢性发作症状 小儿风湿热的治疗原则包括什么 半飞秒的角膜瓣能完全愈合吗 70岁的老人得宫颈鳞状细胞癌能治好吗 脸红肿痒怎么办才能快速治好 肠易激综合征的症状会癌变吗 涎腺造影常用的造影剂是什么药 主动脉壁点状钙化 病毒性角膜炎需要做手术吗 小儿羊癫疯要怎么才能治好 胃着凉的症状表现有哪些 CT检查对老年癫痫病诊断有什么好处 梅克尔憩室在日常生活中怎么护理 肾动脉狭窄不治疗有什么后果 老年人短暂性失忆是什么原因 结缔组织病左脸有点肿怎么办 丙种球蛋白的副作用有哪些 怎么用 吃薄芝片后会不会出现副作用 尚杰适应症是什么?主要功能有哪些 前列康舒胶囊适用于男性前列腺炎吗? 凯那饭后口服会比较好吗 雷沙吉兰适用于哪些情况 吃复方青黛胶囊不良反应多不多 弥可保能治周围神经病吗?用法是什么? 必利劲的用法用量是什么?一个疗程要用几盒? 恩瑞格的常见不良反应包括了什么