腰肌劳损可通过热敷疗法、低频电刺激疗法、超声波疗法、牵引疗法、运动康复训练等物理疗法缓解症状。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未彻底恢复、腰椎稳定性下降等因素引起，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。

1、热敷疗法

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或盐袋包裹患处，每次15-20分钟，注意避免烫伤。慢性期患者可配合红外线理疗灯照射，急性发作期48小时内禁用热敷。

2、低频电刺激疗法

经皮神经电刺激通过阻断疼痛信号传导发挥作用。治疗时电极片贴敷于腰部压痛点，选择疏密波模式，强度以肌肉轻微收缩为宜。严重心脏病患者及孕妇禁用该疗法。

3、超声波疗法

超声波产生的机械效应能松解软组织粘连。采用移动法在腰骶部缓慢画圈，剂量0.8-1.2W/cm²，治疗时需保持耦合剂湿润。椎体滑脱者需避免高频振动。

4、牵引疗法

间歇性牵引可减轻椎间盘压力，需根据体重调节牵引力，通常为体重的1/3-1/2。采用仰卧位屈髋屈膝姿势，每次20分钟，骨质疏松患者牵引力需减半。

5、运动康复训练

麦肯基疗法中的腰部伸展训练可增强核心肌群，每日3组，每组10次。游泳等低冲击运动有助于维持腰椎活动度，急性期应避免旋转类动作。

物理治疗期间应避免久坐久站，睡眠选用中等硬度床垫，坐姿时使用腰靠支撑。建议每周进行2-3次游泳或快走锻炼，加强腰背肌训练需在疼痛缓解后循序渐进。若症状持续加重或出现下肢放射痛，应及时进行磁共振检查排除椎间盘突出等病变。

摔了一跤后背里边疼可能与肌肉拉伤、软组织挫伤、脊椎小关节紊乱、肋骨骨折或内脏损伤有关。建议及时就医检查，明确病因后针对性治疗。

肌肉拉伤是常见原因，多因摔倒时背部肌肉过度牵拉导致，疼痛呈钝痛或撕裂感，活动时加重。可局部冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环，避免剧烈运动。软组织挫伤表现为局部压痛和淤青，需减少弯腰动作，使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊缓解症状。脊椎小关节紊乱会出现活动受限和放射性疼痛，需通过手法复位或牵引治疗，可配合双氯芬酸钠肠溶片消炎镇痛。肋骨骨折疼痛随呼吸加重，可能出现骨摩擦音，需胸带固定4-6周，服用对乙酰氨基酚片控制疼痛。内脏损伤如肾脏挫裂或脾脏破裂可能伴随休克症状，需立即进行CT检查，必要时手术止血。

伤后应保持平卧位休息，避免突然扭转身体。饮食宜补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进组织修复，增加维生素C的西蓝花、猕猴桃帮助胶原合成。恢复期可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强背部肌肉力量，睡眠时选择硬板床维持脊柱生理曲度。若疼痛持续超过72小时或出现发热、排尿异常等症状需复诊排查并发症。

腰肌劳损可能会引起后背疼痛。腰肌劳损通常由长期姿势不良、过度劳累或急性损伤等因素导致，主要表现为腰部及周围区域的慢性疼痛，部分患者可能放射至后背。

腰肌劳损引起的后背痛多表现为钝痛或酸痛，活动后加重，休息后可缓解。疼痛范围通常集中在腰部两侧或下背部，严重时可能向上延伸至胸椎区域。患者常伴有腰部僵硬感，晨起或久坐后症状明显，适度活动后减轻。若肌肉痉挛或炎症反应较重，可能伴随局部压痛或活动受限。

少数情况下，腰肌劳损可能与其他脊柱疾病症状重叠，如腰椎间盘突出或强直性脊柱炎。若后背痛伴随下肢麻木、夜间痛醒或晨僵超过30分钟，需警惕其他器质性疾病。长期反复发作的疼痛可能影响日常生活质量，甚至导致心理焦虑。

建议避免久坐久站，注意腰部保暖，睡眠时选择硬板床。急性期可通过热敷缓解肌肉痉挛，疼痛持续不缓解需就医排除其他病因。日常可进行游泳、小燕飞等低强度锻炼增强腰背肌力量，但需避免突然扭转或负重动作。