月子餐30天饮食需分阶段调整，主要有排恶露、调脾胃、促泌乳、补气血四个重点。
1、排恶露
产后第一周宜吃小米粥、红糖水等清淡食物，帮助子宫收缩排出残留血液与组织。
2、调脾胃
第二周可食用山药、南瓜等易消化食材，修复胃肠功能，为后续营养吸收打好基础。
3、促泌乳
第三周适量摄入鲫鱼汤、猪蹄汤等优质蛋白，配合充足水分，有助于乳汁分泌通畅。
4、补气血
第四周选择瘦肉、菠菜、红枣等富含铁质食物，改善贫血状况，恢复产妇体力与气色。
建议全程少油少盐，避免生冷辛辣，结合适度活动与充足休息，保持心情愉悦促进康复。
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