工作压力太大常常失眠怎么办
发布时间：2018-09-1360114次播放
视频内容：
若压力还存在，尽量放松情绪，做感兴趣或使人情绪放松的事情；若压力已消除，自身却还感觉有压力，需寻求心理咨询师或心理医生帮助。
对于工作压力大，从而导致患者出现失眠的情况，最核心的因素是怎样能降低或者是缓解压力的感觉，可能患者失眠的症状就会消失。
由于现在的社会节奏快，有很多人会因为工作压力大，而出现失眠的情况。可能有很多的压力因素，无法一时就能够消除，所以，就会有很多人出现失眠的症状。
通常情况下，可以包括两种情况。首先是患者在压力还存在的情况下，出现失眠的症状，就要尽量放松自身的情绪，可以选择自己感兴趣，而且能够使人情绪放松的事情去做；还有一种情况是工作压力已经在无形当中消除，自身却还感觉到有压力。对于出现这种情况的患者，就需要去寻求心理咨询师，或者是心理医生的帮助。
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半夜醒就睡不着了可以是生理现象，也可以是病理现象。生理现象中最简单的是倒时差，如果从中国到欧洲或美国，睡眠的节律不一样，可能会出现白天困，晚上睡不着。还有的是睡眠时间前提，导致后半夜醒，睡不着。病理现象中，半夜醒了睡不着多见于抑郁症。后半夜醒了睡不着在临床上叫早醒，早醒是抑郁症的主要表现形式，这部分的患者往往白天还伴有精神情绪的低落。另外，有些人还伴有浑身的疲乏感，休息也缓解不了的疲劳感。有些人还伴有注意力不集中、记忆力下降。
分手失眠怎么办
分手失眠，首先要进行心理疏导、心理干预，平时多与家人和朋友沟通，可进行适当的体育锻炼和娱乐活动，也可适当的服用镇静催眠的药物。分手之后出现失眠的情况，主要是由于精神心理因素所致，因此，首先需要针对患者的精神心理因素进行心理疏导、心理干预，这样才能从根本上缓解失眠的症状，有条件的患者可以通过专科医生进行心理方面的治疗。在日常生活中，可以多与家人和朋友进行沟通，可以进行适当的体育锻炼和娱乐活动，这样也有利于转移自身注意力，减轻失眠的症状，必要时也可以通过药物进行治疗，可以适当的服用镇静催眠的药物，如阿普唑仑、右佐匹克隆等，这些药物针对失眠的患者能够起到较好的疗效。
女人更年期失眠的调理
女人进入更年期之后，身体雌孕激素会明显的下降，水平下降之后会导致身体植物神经紊乱会引起出汗、心烦以及失眠等症状。更年期引起的失眠，如果比较轻微，可以在睡觉之前使用温水泡脚、喝温牛奶或听一些舒缓的音乐，能够缓解身体的疲劳感，可以提高睡眠质量。日常也要结合身体的情况，适当的做一些有氧运动，能加快身体血液循环，缓解疲劳感。必要时可以通过针灸或者服用安神的药物进行行为改善。女人更年期出现失眠，主要是和身体的激素水平、情绪以及环境等因素有很大关系。
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大脑兴奋造成失眠的情况，可以通过自我调整以及药物治疗的手段进行治疗。首先大脑兴奋的患者需要安静休息，避免引起大脑兴奋的诱发因素，同时在睡前要避免食用浓茶，咖啡可以这些可以兴奋大脑中枢神经的食物，可以听一些舒缓的音乐，并且在睡前可以喝杯热牛奶，泡个热水澡，也有利于提高夜间的睡眠质量。如果症状严重的患者可以适当的服用一些安神助眠的药物，如安神补脑液，甜梦口服液，舒眠胶囊等等，这些药物能够起到养心安神的作用，能够很好的改善失眠的症状。
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长期失眠症的表现
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对于失眠的患者，没有特殊的饮食疗法。可以在生活习惯上做到改善，尽量减少刺激性、兴奋性食物的摄入，不吸烟，睡前不喝酒，睡前不兴奋，不暴饮暴食，晚上不吃不容易消化的食物等。患者在日常生活当中，有一些因素需要注意，要尽量减少刺激性、兴奋性食物的摄入，睡前4~6小时之内，尽量的避免接触刺激性的物质，比如喝咖啡、喝浓茶，还有含兴奋性物质的运动饮料，尽量的不吸烟，睡前不喝酒，不要暴饮暴食，晚上不要吃不容易消化的食物，因为这些情况可能会导致胃肠道的不舒服，从而导致失眠患者的睡眠质量不好。每天要保证规律的适度的体育锻炼，睡前不要进行容易兴奋的脑力活动。
入睡困难怎么办
入睡困难，出现了睡不着觉的情况，需要应用一些方法来帮助快速入睡，并且预防长时间睡不着。一般如果有入睡困难的情况，可以进行一些并不复杂的运动以及低强度的运动，以免睡前过度兴奋，并且可以舒缓身体紧张，提高睡眠质量，比如睡前做做瑜伽，做做拉伸筋骨。还可以听一些比较舒缓的音乐，使得身心处于愉快的状态，心里的烦恼和思考都会暂时消失。要注意睡前不要接触电子产品，以免容易出现精神兴奋以及蓝光使得褪黑素生成减少而影响入睡。有睡不着觉的情况，还可以去睡前洗个热水澡来帮助缓解身体的僵硬状态，使得精神和身体都轻松很多，这样的话。保持住放松的状态就可以很快入睡。必要时可以在专科医生指导下短时间应用一些西药快速助眠的药物比如佐匹克隆，唑吡坦等。并可长期应用一些安神助眠的中成药物比如安神补脑液，舒眠胶囊等。
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酸枣仁泡水喝能改善睡眠吗
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