晚上跑步是饭前好还是饭后好

发布时间：2021-09-0194986次播放

视频内容：

晚上跑步锻炼身体，一般都是选择饭后。如果是慢跑、快走，饭后半个小时左右就可以。如果要剧烈的运动、强化锻炼，最好是饭后2个小时左右。

要达到严格的减肥效果，可以晚餐餐前跑步。如果血糖容易偏低的糖尿病的病人，千万不要餐前剧烈运动，剧烈运动消耗的糖分、水分增多，容易发生低血糖，发生晕厥等情况。可以在跑步的时候，嘴里含一块糖，含一块巧克力。从医学的角度，要讲究运动的适宜性。

分享到微信朋友圈

用微信“扫一扫”图中二维码,

即可把视频分享给您的微信好友或朋友圈。

相关推荐

身高172标准体重应该是多少

一个人的标准体重是以BMI，也就是体重指数来标识的。BMI是应用公斤数除以身高的平方，身高是以米来计算。比如身高172cm，就是1.72m。用60公斤除以1.72，再除以1.72，也就是用公斤体重除以身高的平方，得出的数就是BMI。只要这个值保持在20~25之间，均属于正常体重。一般来说，60~65公斤是比较合适的。身高、体重只要不超过25或者不小于20，说明体质比较好。超过BMI25，说明体重偏胖，可以通过饮食控制，配合适当的有氧运动，减轻体重。

语音时长 02:24

2021-09-29

67772次收听

减肥能吃粉条吗

减肥的时候可以吃粉条，当然是可以吃，但是不建议用它来减肥，或者是不建议多吃。为什么这么说？因为不管是粉条、粉丝、宽粉，都是用淀粉来制作的，是纯的淀粉，也就是只有碳水化合物，其他的矿物质、维生素含量非常低。制作粉条或者粉丝主要的食材是什么？是种子类的食物，还有根茎类的食物。比如根茎类的食物来做的粉条，有红薯粉条、土豆粉条，口感非常的润滑。种子类的食物来做的粉条，比如豌豆粉条、绿豆粉条也非常好吃，可是再好吃，里面的营养也是非常单一的。如果特别喜欢吃，倒是可以在比如炖的鱼里面，或者炒到菜里面少量的放一些也是可以的。但是，如果吃的稍微有点多，就必须要严格控制，必须要减少米饭、馒头，还有土豆、山药这些碳水化合物类的食物。粉条我刚才说了，它的营养主要是碳水化合物，里面几乎不含有太多其他的营养，是一种控糖的食物。粉条的GI，也就是血糖生成指数并不是特别高，对于血糖偏高的人来说，也可以偶尔吃一点儿。但是不能因为喜欢吃，每天都吃，或者一次吃比较多的量，这样就不合适。

语音时长 01:54

2021-07-09

99030次收听

紫薯可不可以减肥

紫薯是一种非常典型的薯类的食物，大家都比较喜欢吃，它颜色是紫红色的，口感和红薯是一样的。它和红薯的区别就是里面的花青素含量丰富，胡萝卜素含量比红薯要低得多，这种薯类的食物，它的碳水化合物的含量和红薯是非常相近的，也就是说它和米饭的碳水化合物的含量，没有什么太大的差别。米饭的碳水化合物的含量每一百克是差不多二十五克，作为米饭来说它主要提供的就是碳水化合物，可是紫薯不一样，紫薯除了提供和米饭相近的碳水化合物，它里面的钾，里面的花青素含量都是比米饭更丰富的，花青素对于我们保护视力有比较好的帮助，另外它也有一定的抗氧化的作用，经常吃紫薯是对身体更好一些的。可是用紫薯来减肥可行不可行，紫薯它的含糖量并不低，如果正常吃饭的情况下还吃了紫薯那根本不能减肥，除非是你降低了全天膳食的总热量摄入，然后把主食里面的精米、白面再换成紫薯这样的食物，这样倒是对于减肥是有帮助的。再有就是你单一的只吃紫薯能不能减肥呀，那还要看你全天的膳食摄入的总热量，如果总热量不降低的话，你吃紫薯它也是不管用的，而且不管用哪一种减肥的方法，我们都需要注意的是膳食营养均衡，不能因为某一种食物它里面含有独特的营养，而全天多吃这种食物或者是只吃这种食物。紫薯作为非常健康的食材，它可以做出很多的食物，比如说我们可以用紫薯和大米来熬紫薯粥里面要记得放一片柠檬，否则熬好的紫薯粥就是蓝黑色的非常难看，这个粥快熬好的时候你放上一片柠檬熬出来的紫薯粥它就是紫红色的。另外蒸好的紫薯去掉皮碾成泥和面粉和在一起，加一点发酵粉就可以做出紫薯花卷儿，紫薯馒头颜色非常漂亮，紫薯我们也可以烤着吃，当然要严格控制主食的摄入量，否则它不仅不能减肥还能增肥。

语音时长 02:51

2021-07-09

84459次收听

02:38

多喝水减肥吗

多喝水对于身体的健康非常不利，会冲淡胃液、影响食欲。成人每天1500ml-1700ml的饮水，主要是白开水、淡茶水等。如果喝水过多，肾脏代谢会受到影响，甚至出现浮肿。如果为了减肥多喝水，蛋白质摄入不够，渗透压会发生一些改变，所以出现浮肿是非常常见的。如果一次过多的饮水，甚至会发生水中毒，所以不建议过多的饮水。以白开水、淡茶水为主，也可以喝淡的咖啡。除了自来水、净化水、纯净水、矿泉水，还有一些弱碱性的水，都可以适当的喝，但是要以白开水为主，不建议喝一些含糖饮料。

2021-06-16 80318次播放

03:41

减肥一天摄入多少千焦

减肥第一条就需要做到控制全天能量的摄入。成年男性和成年女性，男性每天摄2250千卡热量，女性每天摄入1800千卡能量。男性办公室工作人员，没有太多运动，每公斤体重每天需要30千卡的能量，那就是70kg乘以30千卡，就是2100千卡的能量。2100千卡的能量的情况下，每天减少300到500千卡的能量，也就是半顿饭的能量，或者是一顿早餐的能量。这样的话，你可以在一个月之内轻松减掉一到一点五公斤。女性最关键的是不要吃甜食，因为甜食里面不仅有糖，很多甜食里面还含有大量的脂肪。

2021-06-16 72931次播放

02:25

晚餐吃红薯能减肥吗

晚餐吃红薯用来减肥很难，因为红薯里面碳水化合物的含量是25%，和米饭是一样的。要想吃红薯减肥，吃100g红薯，减少100g的馒头，这样就会减少碳水化合物的摄入量，对于减肥是有帮助的。吃红薯时一般是蒸红薯，如果吃的是烤红薯，想利用它来减肥的就更难，因为烤红薯在烤制的过程当中，很多水分蒸发掉，里面糖的密度更大，吃起来更甜、更香。可是经常吃烤红薯，还不节制其他的能量来源，你会发现太不容易减肥，太容易长胖了。

2021-06-16 66173次播放

肥胖症如何康复

肥胖症康复治疗包括：物理康复治疗、饮食营养康复治疗、运动康复治疗、其它康复疗法等。

60987次浏览

肥胖症会不会遗传

肥胖症发病与遗传性因素有关，具有遗传性倾向，重度肥胖症家族聚集性发作特点明显，其诱因与多基因遗传、遗传体质等因素有关。

58835次浏览

肥胖纹怎么办

患者如果出现了肥胖纹，其治疗方式可以选择以下几种。首先应当知道肥胖纹的发生主要是由于短时间内患者脂肪增多，导致了皮肤的肌纤维发生断裂，因此形成了斑痕，使用外用药来淡化斑痕，其效果是非常微弱的，一般可通过手术的方式或者是通过激光治疗来淡化，现在整容医学发展比较迅速，还有一些其他的量子嫩肤等治疗也可以做到改善症状。肥胖纹本身不是一种疾病，只是影响了美观，再去做治疗的同时，应当权衡利弊，如果价格昂贵或者是会有一些高风险，则应当考虑是否去治疗。患者在平时的饮食应当特别注意，避免体重增长过快，导致更加严重的肥胖纹另外减肥太快也容易导致肥胖，纹太过明显，保持适当的体重即可。

语音时长 01:31

2020-01-14

56099次收听

肥胖症患者在饮食上怎么控制

肥胖症主要由代谢紊乱引起，也与饮食有一定关系。肥胖症患者尽量少吃油腻、高热量食物，饮食结构尽量做到粗细粮搭配。因为不控制饮食，所以导致肥胖。因此巧克力、碳酸饮料、油炸食品、膨化食品、奶茶等要少吃。平时饮食以膳食纤维为主，多吃青菜。保证日常饮食种类多样化，控制总摄入量。如果没有肾脏合并症或者并发症，建议每天吃1至2两粗粮，再搭配细粮。另外牛奶、鸡蛋、瘦肉、蔬菜和水果适当吃些。油、盐要严格控制，不要吃太多，因为油和盐摄入过多，会导致食欲旺盛，容易过食，造成热量超标，增加自身体重，对减重非常不利。

语音时长 01:30

2020-01-14

65466次收听

肌肉量偏高怎么减肥

肌肉量偏高导致的肥胖，想要进行减肥的话方法比较多，但是应该注意采用科学的方式。比较健康科学的方式有以下三种，第一是控制饮食，保证营养均衡，不能吃太多热量较高的食物，第二是控制碳水化合物的摄入，最后一点就是要多进行运动帮助消耗脂肪。

62693次浏览

减重手术有哪些危害

减重手术主要是治疗代谢紊乱综合征和肥胖病，通过限制摄入和减少吸收来达到治疗代谢紊乱综合征的目的。同时也有一定的副作用，限制吸收和减少摄入时间较长可导致营养不良，如贫血、维生素、微量元素等缺乏，手术以后需进行定期随访和长期监测。

55281次浏览

01:49

减肥可以吃油桃吗

减肥期间可以吃油桃。水果比蔬菜的热量高一些，如果减肥期间食欲不好，可以吃一个油桃。如果在减肥期间不吃别的食物，饮食不平衡，少吃谷物、肉类，拿油桃当每天的主食，不但减肥不会成功，而且会导致#营养素缺乏#。油桃又脆又多汁，酸酸甜甜的，特别受欢迎。油桃可以提供维生素、矿物质、膳食纤维，但不提供#优质蛋白质#和太多的碳水化合物或脂肪，而这些营养素恰恰是身体必需的。所以建议减肥期间可以每天吃一个200克左右的油桃。无论减肥期间，还是在平时，都应该注意水果的多样化。

2019-11-27 52750次播放

脾虚肥胖怎样减肥

肥胖会影响一个人的外貌，如果过度肥胖的话，还会影响我们的身体健康，所以为了能够拥有苗条的身材，大家在饮食上需要注意。但是对于脾虚肥胖的人来说，减肥就比较艰难了，那么，脾虚肥胖究竟该怎样减肥呢？

58249次浏览