快速减肥食谱

发布时间：2019-03-2655371次浏览

减肥我们可以通过合理的调理饮食，吃一些无糖的食品、用三天白粥食谱等进行减肥，能有很好的效果。制定好食谱后一定要坚持，每天多喝白开水，可以适当运动促进消化。

现在，肥胖患者为了减肥，真是用尽各种方法，很多时候还是不尽人意，没有减下来，减肥不是一蹴而就的，要循序渐进，制作合理的减肥食谱是减肥的基础，下面，就推荐几种很好的减肥食谱。
　　1、制作合理的三餐食谱：俗话说：早吃好、午吃饱、晚吃少是最合理的饮食方法。想减肥的人更要控制好饮食。早晨可以吃一颗煮鸡蛋、一片全麦面包，喝一杯茶或者一杯脱脂牛奶；中午可以适量的多吃一点，肉类可以吃一些鸡肉，吃一点水煮青菜、加水果、一杯脱脂牛奶，再加一杯茶也是可以的。晚餐就要少吃了，可以自己随意调配一点，但是绝对不能吃淀粉类和肉类等食品。这种方法一般5天就可以瘦下来6公斤左右，每天还要多喝白开水。
　　2、想要减肥速成的肥胖患者，推荐一种三天白粥食谱。这款食谱既健康，还能清肠排毒。三天白粥，就是三天内均已白粥作为食物，不能食用其他的食品。白粥一定要煮的稀一点，能坚持的人可以尝试一下。第一天早餐白粥，午餐一个白粥加馒头，晚上一只白煮蛋加一盘炒菜。第二天早餐还是白粥，午餐可以吃一个芝麻包加白粥，晚上白粥加一盘炒菜。第三天早餐白粥加五块饼干，中午白粥加梯子面包，晚上白粥加一盘炒菜。
　　3、减肥的人制作好食谱后一定要坚持。早上可以多吃一点，无糖食品、豆浆有主减肥，中午和晚上一定要少吃，尤其是晚上5点前吃完，吃完饭后不要久坐，饭后需要走动，用来辅助消化。
　　4、减肥最重要的就是合理安排三餐，蔬菜水果要多吃一些。早起先喝一杯蜂蜜水或者温开水，中午可以适当的吃点肉，晚上要吃些青菜喝水果，同时，还要适当的运动，促进消化。

相关推荐

03:06

每天基础代谢多少卡

对每一个人来讲，没法用唯一的标准，说计算的公式，本人公斤体重，需要的能量代谢大概是十五到二十五大卡每公斤体重。如果是六十公斤的男同胞，大概每天需要的能量代谢就是二十乘以六十，也就是是一千二百个大卡每天。当然，这是相对基础的数据，如果是体力劳动者，如在工地上干较辛苦的活，可能二十五大卡可能都不一定够用，需要到三十，或者是四十。如果是运动员，二十五大卡每公斤体重也远远不够。所以，单纯的说每个人基础代谢多少卡，没有太多意义，需根据公斤、体重，还有工作性质等等，来做进一步的计算。

2021-08-03 81854次播放

减肥能吃粉条吗

减肥的时候可以吃粉条，当然是可以吃，但是不建议用它来减肥，或者是不建议多吃。为什么这么说？因为不管是粉条、粉丝、宽粉，都是用淀粉来制作的，是纯的淀粉，也就是只有碳水化合物，其他的矿物质、维生素含量非常低。制作粉条或者粉丝主要的食材是什么？是种子类的食物，还有根茎类的食物。比如根茎类的食物来做的粉条，有红薯粉条、土豆粉条，口感非常的润滑。种子类的食物来做的粉条，比如豌豆粉条、绿豆粉条也非常好吃，可是再好吃，里面的营养也是非常单一的。如果特别喜欢吃，倒是可以在比如炖的鱼里面，或者炒到菜里面少量的放一些也是可以的。但是，如果吃的稍微有点多，就必须要严格控制，必须要减少米饭、馒头，还有土豆、山药这些碳水化合物类的食物。粉条我刚才说了，它的营养主要是碳水化合物，里面几乎不含有太多其他的营养，是一种控糖的食物。粉条的GI，也就是血糖生成指数并不是特别高，对于血糖偏高的人来说，也可以偶尔吃一点儿。但是不能因为喜欢吃，每天都吃，或者一次吃比较多的量，这样就不合适。

语音时长 01:54

2021-07-09

97263次收听

03:31

减肥是不是晚上不吃饭最好

减肥的人晚上不吃饭当然不好，晚餐可以稍微提前一些，吃完后运动，把能量消耗掉，这样就不至于长胖。晚餐建议：一、吃得早。二、吃得少。三、吃的比较素。素食包含甜食，素主要是清粥、小菜、豆制品，比如青菜炖豆腐，喝一碗粥，这样蛋白质、碳水化合物都有了，蔬菜也足够了，肠胃比较舒服，能量又非常低，这种减肥方法是更合理的。

2021-06-16 57635次播放

03:55

生酮减肥法是什么

有的人利用生酮饮食，每个月甚至可以减少十公斤的体重，甚至更多。生酮减肥法的每天脂肪供能高达75%，蛋白质每天供能差不多20%。碳水化合物的供能不超过每天5%的比例。每天所有的主食全都不吃，所有的薯类全都不吃，所有的水果几乎全都不吃，可以吃牛油果，蔬菜里面含糖量稍微高一点儿的都不能吃的。长久的生酮饮食，人体会大量的利用酮体来供能，这对于肝肾功能不好的人，是非常可怕的摧残。所以，每天早饭前和晚饭后的两个小时要测血酮和血糖，在专业的医生和专业临床营养师的指导下，来控制生酮减肥。

2021-06-16 112819次播放

左旋肉碱的危害有哪些

左旋肉碱的危害主要体现在消化道和心脏方面。对于心脏，左旋肉碱的危害主要是影响心率，会出现心跳增快、心慌、气短，容易诱发心律失常，对于体质弱的人，心脏功能受到影响。还有消化道的表现，大剂量的左旋肉碱可以使患者出现腹泻，腹泻的持续会带走大量电解质，而引发人体的不适感，比如头晕、精神、注意力下降。另外，左旋肉碱也可以造成患者的失眠，还会出现轻微头晕、口渴的现象。左旋肉碱其实就是一种类氨基酸，是人体可以自然合成的一种物质。这种有效也是有局限性的，并不是说每个人吃了左旋肉碱就有效。任何的减肥药都有一定的副作用的，左旋肉碱服用后，容易让人觉得燥热、心情低落、难受、厌食，如果长期服用的话会影响自身左旋肉碱的合成，进而影响身体状况，出现多种不适。

语音时长 01:46

2020-01-14

68561次收听

儿童肥胖症有哪些表现

儿童肥胖症通常就是孩子的儿童体内脂肪积聚过多，体重超过了按照身高计算标准体重的百分之二十之后，或者超过按年龄计算的平均标准体重加上两个标准差以上时称为肥胖症。常见于任何年龄儿童，而尤其以1岁以内、5～6岁或青少年为肥胖发病的高峰期。可能是由家族遗传倾向，长期的不良饮食习惯，经常食用高热量，高糖分的甜食，不喜欢吃水果蔬菜，饭量又较大，不喜欢运动等因素易造成脂肪堆积形成肥胖。肥胖的小孩有活动时容易有气喘，出汗还特别的多，容易疲劳，身体皮下脂肪饱满，分布均匀。脂肪在乳房、腹部、臀部和肩部积累明显。腹部皮肤可能有白色、粉色或紫色条纹，四肢肥胖，特别是上臂和臀部最明显，没有内分泌紊乱和代谢紊乱，四肢易疼痛、身体笨拙、膝外翻或扁平足等症状。

语音时长 01:41

2020-01-09

51399次收听

01:43

地瓜有减肥效果吗

地瓜是不可能有减肥效果的。任何的食物都有热量，想单从吃一个食物达到减肥效果不太可能。但是地瓜适合在减肥期间食用，因为地瓜营养成分丰富，含有#β胡萝卜素#、矿物质、膳食纤维。膳食纤维丰富可以促进肠的蠕动，也容易有饱腹感。在《中国居民膳食指南》中，推荐每天吃50克～100克，也可以用地瓜、土豆泥、面粉打成一个稀的糊，做成软饼，在减肥期间替换一部分的主食。但如果大量地吃地瓜是减不了肥的，甚至会增肥。在减肥期间，薯类、南瓜、山药、芋头都可以和主食搭配食用。

2019-11-27 63271次播放

01:49

减肥可以吃油桃吗

减肥期间可以吃油桃。水果比蔬菜的热量高一些，如果减肥期间食欲不好，可以吃一个油桃。如果在减肥期间不吃别的食物，饮食不平衡，少吃谷物、肉类，拿油桃当每天的主食，不但减肥不会成功，而且会导致#营养素缺乏#。油桃又脆又多汁，酸酸甜甜的，特别受欢迎。油桃可以提供维生素、矿物质、膳食纤维，但不提供#优质蛋白质#和太多的碳水化合物或脂肪，而这些营养素恰恰是身体必需的。所以建议减肥期间可以每天吃一个200克左右的油桃。无论减肥期间，还是在平时，都应该注意水果的多样化。

2019-11-27 52701次播放

减肥能吃油桃吗

减肥期间可以吃油桃，油桃是一个特别好的食物。在水果当中，它算比较脆的，而且又脆又多汁，酸酸甜甜的，特别受欢迎。但是水果总比来说，要比蔬菜的热量高一些。如果减肥的期间食欲不好，吃一个油桃没有问题。如果在减肥期间说，别的食物不吃了，饮食不平衡了，少吃谷物，少吃肉类，拿油桃来当每天的主要的膳食，那就错了。不但减肥不会成功，而且也会导致营养素缺乏。比如油桃，它可以提供维生素、提供矿物质、提供膳食纤维，但是它不可以提供优质蛋白质，不可以提供太多的碳水化合物或者脂肪，这些营养素都是身体所必需的。所以建议在减肥期间可以吃油桃，但是每天吃一个，大概在200克左右，这样作为中国营养协会水果的推荐，每天200到350克也就差不多了，所以吃水果无论是在减肥，还是在平时，也应该注意水果的多样化。

语音时长 01:15

2019-11-11

49346次收听

减肥能长高吗

一般的身体发育在22岁以后，就无论是男女青年，应该是不太会在身高上不太会有发展了，但是经常会在体重上发展很快。减肥期间如果想长高，有一个前提，就是青少年，比如小学生、中学生正在长个的时间，如果他先长肥了，确实会影响他正常的生长发育，会长胖而影响他的身高。对于20岁以后的，身材比较固定的成年人来说，在减肥期间好像长高了，是有一个视觉上的一个误差，人往往在瘦了以后，就会让人感觉身体挺拔了，身体就觉着会有一个高的这么一个感觉，实际上减肥并不能导致身高再生长。如果青少年长胖以后，甚至成人如果肥胖，必须要减肥，不单单是长个的问题，而是对身体的各个方面都是很有好处的。

语音时长 01:09

2019-11-11

58513次收听

游泳能瘦手臂吗

2019-11-07 57927次浏览

向心性肥胖怎么减肥

向心性肥胖也就是内脏脂肪偏高而引起的会引起代谢紊乱，引发高血脂等众多的病症，因此必须要尽快的消除脂肪，在减肥过程中可以使用有氧运动搭配力量运动可有效提升代谢消耗能力。另外也应该减少摄入刺激物，以免引起激素失调。当然在减肥时也需要保证充足的睡眠时间，一旦睡眠时间比较少，也会增加进食的欲望。

2019-03-06 63341次浏览

减肥药有副作用吗

减肥行业的前景可观，而市场上的减肥产品令人眼花缭乱，但大多数产品刺激中枢神经系统，减少食物摄入量。因此，成分大多相似，所以服用减肥药时要小心，不要认为减肥最快的减肥药是最好的减肥药，一般都含有不良成分对身体造成伤害，而不正规的减肥药可能会导致肝脏损害和内分泌失调。

2019-02-11 59675次浏览

奥利司他片的副作用