晚上睡不着有什么办法

发布时间：2019-10-1156220次收听

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不在床上做与睡眠无关的事情，不过早上床，做放松训练，不午觉，白天适当云动。

如果晚上睡不好，一般都会要积极的寻找睡不好的原因。如果是躯体疾病或者是精神心理疾病，一定要解决原发的疾病，如果这些原发的疾病解决以后，睡眠自然会正常。如果是原发性的失眠，认知行为治疗可能就是首选。

针对原发性的失眠，和大家提以下几个建议：

一、不在床上做与睡眠无关的事情，重新建立床与睡眠的那种条件反射。

二、不要过早的上床，最好固定好上、下床的时间，重新建立自身的生物钟。

三、如果上床以后或者夜里醒来半小时睡不好觉，建议患者起来活动一下，可以做一些放松的训练或者是枕叶的身体扫描，等有困意再次上床。

四、建议白天尽量不午觉，尽量地增加晚上睡眠的动力。

五、适当运动，白天进行一个小时左右的有氧运动，可以促进、增加睡眠动力。但是不建议睡前两个小时做剧烈的运动，如果以上方法都没有帮助，可以考虑进行药物的治疗。

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